ورزش چه اثری بر یائسگی دارد؟

آفتاب‌‌نیوز :

این روند تغییر سطح هورمون‌ها می‌تواند باعث مختل شدن زندگی روزمره افراد شود. این اختلالات شامل گرگرفتگی، اختلالات خواب، اضافه وزن، کاهش تمرکز، افزایش اضطراب، خستگی، افسردگی، درد مفاصل و عضلات، پوکی استخوان و بیماری های قلبی عروقی است و از بین این علایم، بیماری های قلبی عروقی مهمترین اختلالی به شمار می رود که با یک برنامه موثر ورزشی می تواند کاهش یابد و دانستن این نکته ضروری است که تمام افراد علایم مشابه و با شدت یکسانی تجربه نمی‌کنند.

تحقیقات اثرات مثبت ورزش و فعالیت فیزیکی را در کاهش علایم یائسگی نشان داده است، این تغیرات مثبت به دنبال تصحیح غلظت هورمون ها نیست بلکه بیشتر ناشی از اثری است که همان لحظه ورزش دارد و نیز سازگاری که در بلندمدت به دنبال تمرینات ورزشی ایجاد می‌شود.

بر اساس این مطلب که از سوی ساناز کبیری متخصص پزشکی ورزشی تهیه شده و توسط فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته آمده است: از جمله اثرات مثبت ورزش و فعالیت فیزیکی می توان به مواردی نظیر افزایش تناسب قلبی عروقی، اصلاح شدن ترکیب بدنی، کاهش اظطراب و افسردگی، کاهش احساس خستگی و درد مزمن عضلانی، بهبود کیفیت و مدت زمان خواب و افزایش و یا کم کردن از دست رفتن تراکم استخوانی اشاره کرد.

فعالیت ورزشی پیشنهادی برای زنانی که در سن یائسگی قرار می گیرند شامل فعالیت هوازی شامل پیاده روی تند، دوچرخه سواری، ورزش در آب و چمن زنی، با شدتی است که باعث افزایش ضربان قلب شده و هم زمان بتوان به صحبت کردن ادامه داد.

می‌توان به مدت ۳۰ دقیقه در روز برای پنج روز در هفته یا ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کرد، علاوه بر این انجام حداقل ۸ تمرین قدرتی ۲ بار در هفته با حداقل ۱۰-۸ تکرار، نتایج مثبتی به دنبال خواهد داشت و مقدار این تمرینات هوازی و قدرتی باید به تدریج افزایش یابد.

یک نکته مهم در مورد زنانی که خصوصا گرگرفتگی دارند، وجود دارد؛ تحقیقات نشان داده است که یک روش با پایه آرامش بخشی همراه با تمرینات تنفسی به طور قابل ملاحظه ای میزان وقوع گرگرفتگی را کاهش می دهد و با در نظر داشتن این مطلب، برنامه هایی که روی آرامش بخشی و تنفس تمرکز دارد مثل یوگا، می تواند در کاهش گرگرفتگی موثر باشد.