توصیه محققان به زنان باردار/ با پیلاتس، کیفیت خواب خود را بالا ببرید

نتایج تحقیق جالبی که روی زنان باردار انجام شده است، نشان می دهند که استفاده از ورزش پیلاتس در این زنان، می تواند موجبات بهبود کیفیت خواب و همچنین بالا رفتن کیفیت کلی زندگی را برای آن ها فراهم کند.

به گزارش ایسنا، بارداری به عنوان یکی از مهم‌ترین مراحل زندگی زنان، اصطلاحا یک پنجره فیزیولوژیکی منحصر به فرد است که طی آن، سازگاری مادر و جنین می‌تواند پیامدهای عمده ای برای سلامت درازمدت آنان داشته باشد. اگرچه بارداری برای اکثر زنان دوران شادی است، ولی تغییرات فیزیولوژیکی، آناتومیکی و بیوشیمیایی می‌تواند باعث ایجاد استرس در آن ها شود. علاوه بر این، تعدادی ناراحتی و مشکلات مانند خستگی، درد کمر، پاها، کشاله ران، گرفتگی عضلات به ویژه در اندام تحتانی، ورم یا ادم، سوزش سر دل، سردرد و تغییر در کیفیت خواب در دوران بارداری رایج هستند.

به گفته متخصصان، مطالعات نشان می دهند که این تغییرات در دوران بارداری، علاوه بر این که توانایی‌های زن را در انجام نقش های روزمره زندگی کاهش می‌دهند، تغییرات زیادی را در وضعیت جسمی، روحی و اجتماعی افراد ایجاد می‌نمایند و تمامی این مسائل می‌توانند کیفیت زندگی زنان باردار را مختل کنند. طبق تعریف سازمان جهانی سلامت، کیفیت زندگی به عنوان ادراک افراد از موقعیت خود در زندگی در چارچوب فرهنگ و نظام ارزشی که در آن زندگی می‌کنند و در ارتباط با اهداف، انتظارات، استانداردها و نگرانی‌هایشان تعریف می‌شود.

"اگرچه بارداری برای اکثر زنان دوران شادی است، ولی تغییرات فیزیولوژیکی، آناتومیکی و بیوشیمیایی می‌تواند باعث ایجاد استرس در آن ها شود"این یک مفهوم بسیار گسترده است و می‌تواند به شیوه ای پیچیده تحت تأثیر سلامت جسمانی، وضعیت روانی، سطح استقلال، روابط اجتماعی و رابطه با عناصر اساسی محیط فرد قرار گیرد.

در تحقیقی که با محوریت این موضوعات توسط پژوهشگرانی از دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد انجام شده است، تاثیر تمرینات یک ورزش خاص به نام پیلاتس بر کیفیت زندگی و همچنین کیفیت خواب زنان باردار مورد بررسی پژوهشی قرار گرفته است.

برای انجام این مطالعه از مشارکت ۶۰ زن باردار مراجعه کننده به مراکز بهداشتی درمانی شهرکرد بهره گرفته شده است. این زنان به دو گروه تقسیم شدند و افراد یکی از این دو گروه، از هفته ۲۰ حاملگی، ملزم به شرکت در ۲ جلسه پیلاتس در هفته به‌مدت ۱۲ هفته گردیدند. در پایان مطالعه یعنی هفته ۳۸ بارداری، زنان هر دو گروه فوق، پرسشنامه‌های استاندارد کیفیت زندگی و کیفیت خواب را تکمیل کردند و وضعیت آن ها با یکدیگر مقایسه شد.

نتایج این تحقیق که در ماهنامه علمی پژوهشی «زنان، مامایی و نازایی ایران» وابسته به دانشگاه علوم پزشکی مشهد منتشر شده اند، نشان می دهند که پرداختن به ورزش پیلاتس طی دوره بارداری، تأثیر مثبت و قابل توجهی بر کیفیت خواب و کیفیت زندگی زنان باردار داشته است.

در این باره، بهاره متقی، مربی و محقق گروه مامایی و بهداشت باروری دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد و همکارش می گویند: «بر اساس مطالعه ای که ما انجام داده ایم و با توجه به تأثیرات مثبت تمرینات پیلاتس بر کیفیت زندگی و خواب و گزارش نشدن آثار منفی در این مطالعه، می‌توان به زنان باردار، انجام پیلاتس در بارداری را پیشنهاد نمود».

آن ها می افزایند: «این مطالعه می‌تواند زیربنای مطالعات آتی با حجم نمونه بیشتر و زمان ارزیابی طولانی تر باشد. داده‌های این مطالعه، توصیه‌های کلی در مورد مشارکت زنان باردار در برنامه‌های ورزشی خاص، عمدتاً برای حفظ سلامت روانی- عاطفی و عمومی آن‌ها را تقویت می‌کند».

ورزش پیلاتس، نوعی سیستم آمادگی جسمانی است که در اوایل قرن بیستم توسط شخصی به نام یوزف پیلاتس آلمانی ابداع شد. پیلاتس به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی تخصصی گفته می‌شود که بر بدن و ذهن فرد تأثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عمقی‌ترین عضلات بدن را نیز مورد هدف قرار می‌دهد.

گفتنی است، تمرینات پیلاتس عبارت از تلاش برای تمرکز فکر و درایت فرد بر روی عضلات بدن و چگونگی و عملکرد آن ها است.

به مرور زمان و با اجرای مکرر حرکات، ذهن انسان، بدن را بهتر درک می‌کند و آن را توانمندتر و متعادل تر می‌سازد. حرکات پیلاتس عضلات و مفاصلی را مورد هدف قرار می‌دهند که در فعالیت‌های روزانه درگیر هستند، مانند: نشستن، راه رفتن، حمل کردن بار، خم وراست شدن. لذا پرداختن به آن می تواند جنبه های مختلف بدنی و ذهنی فرد را تقویت نماید.

انتهای پیام