آنچه باید در مورد سرطان پستان در هر مرحله زندگی بدانید

اکتبر ماه آگاهی از سرطان پستان است. در همین راستا متخصصان توصیه‌هایی را که باید در مورد پیشگیری و تشخیص سرطان پستان در سنین ۲۰، ۳۰، ۴۰ و بالاتر از آن رعایت کنید، گوشزد کرده‌اند:

به گزارش نشریه بریتانیایی People، اولین گام برای تشخیص زودرس سرطان پستان، خودآزمایی ماهانه پستان‌ها از سن ۲۰ سالگی است. شما باید این کار را در روزهای ۷ تا ۱۰ قاعدگی خود انجام دهید، زمانی که بافت پستان‌ها یکنواخت است.

اما مواردی که باید به آنها توجه کرد:

• توده‌های سخت و بدون درد در پستان، گود افتادگی پستان‌ها، فرورفتگی نوک پستان، تغییر رنگ پوست پستان، و ایجاد تورم و یا قرمزی در بافت پستان که با مصرف آنتی‌بیوتیک از بین نمی‌رود، خروج مایع از نوک پستان‌ها. دکتر کلی هانت، رئیس بخش سرطان پستان مرکز سرطان ام. دی.

  "اندرسون دانشگاه تگزاس می‌گوید: «اگر هر یک از این علائم بیش از یک هفته ادامه داشت، باید با پزشک متخصص در تماس باشید"اندرسون دانشگاه تگزاس می‌گوید: «اگر هر یک از این علائم بیش از یک هفته ادامه داشت، باید با پزشک متخصص در تماس باشید. دلایل زیادی برای این موارد وجود دارد، بنابراین نیازی به نگرانی نیست، اما بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.»

• اگر از سابقه خانوادگی سرطان پستان مطلع هستید، باید در سنین ۲۰ سالگی برای غربالگری سرطان پستان مورد آزمایش قرار بگیرید یا آزمایش ژنتیک انجام دهید.

• مراقبت از سلامت کلی بدن برای پیشگیری از سرطان پستان مهم است. در هر سنی که هستید، به طور هفتگی ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط داشته باشید، شاخص توده بدنی خود را پایین نگه دارید و به وزن‌تان توجه کنید. در مصرف الکل افراط نکنید. مصرف گوشت قرمز و لبنیات را به حداقل برسانید و هر روز ۳ وعده سبزیجات و دو وعده میوه بخورید.

  فراموش نکنید که مصرف یک فنجان سویا در روز که سرشار از لیگنان است (لیگنان‌ها مانند استروژن گیاهی عمل می‌کنند)، به‌طور فوق العاده‌ای از بافت پستان محافظت می‌کند.

• در حالی که ورم پستان در دوران شیردهی می‌تواند باعث قرمزی و حساسیت قابل رفع شود، اگر قرمزی و تورم باقی بماند، می‌تواند نشان‌دهنده سرطان پستان التهابی باشد، که نوعی از سرطان تهاجمی است و بیشتر زنان جوان را درگیر می‌کند.

• معمولاً پزشکان تصویربرداری از پستان را در سنین ۴۰ تا ۵۰ سالگی توصیه می‌کنند، اما ۳۰ سالگی زمان خوبی است تا با پزشک خود در مورد اینکه آیا نیاز به تصویربرداری زودتر دارید یا خیر صحبت کنید. بسته به بافت پستان، که در طول زمان تغییر می‌کند، این روش می‌تواند شامل ماموگرافی، سونوگرافی یا MRI باشد.

• در سنین بالاتر به عادات سالم خود ادامه دهید (همان‌هایی که در ۲۰ تا ۳۰ سالگی رعایت می‌کردید). در ۵۰ سالگی مصرف سبزیجات چلیپایی، پرهیز از غذاهای فرآوری‌شده و قندها را فراموش نکنید. در ۵۰ سالگی با پزشک خود در مورد آنچه برای شما و بدن شما مناسب است، صحبت و در غربالگری سالانه شرکت کنید. در این سنین و در صورت نیاز به هورمون‌درمانی جایگزین، با پزشکان خود مشورت کنید.

  "در هر سنی که هستید، به طور هفتگی ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط داشته باشید، شاخص توده بدنی خود را پایین نگه دارید و به وزن‌تان توجه کنید"اگر در دوران یائسگی هستید و یا علائم آن را دارید، در مورد خطرات تغییرات هورمونی که ممکن است بر خطر ابتلا به سرطان پستان تأثیر بگذارد، با پزشک صحبت کنید.

 

تاثیرات مخرب خشونت جنسیبر سلامت قلب و مغز

از دیرباز مشخص بوده است که خشونت جنسی می‌تواند پیامدهای روانی برای بازماندگان داشته باشد، از جمله اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افزایش خطر سوء مصرف مواد مخدر و الکل.

دویچه وله فارسی را در اینستاگرام دنبال کنید

به گزارش Everyday Health، نتایج دو مطالعه جدید نشان می‌دهد که خشونت جنسی می‌تواند اثرات طولانی‌مدت بر سلامت جسمی نیز داشته باشد. محققان دانشگاه پیتسبورگ دریافتند که بیماری قلبی و آسیب عروق کوچک مغز ممکن است سال‌ها پس از وقوع این خشونت رخ دهد. نتایج این دو مطالعه در نشست سالانه انجمن یائسگی آمریکای شمالی (NAMS) ارائه شده است.

طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا (CDC)، بیش از یک‌سوم زنان و یک‌چهارم مردان این کشور در طول زندگی خود نوعی خشونت جنسی را تجربه می‌کنند.

این اعداد احتمالاً دست کم گرفته می‌شوند. ولی طبق گفته CDC، قربانیان اغلب از صحبت در مورد این خشونت خجالت می‌کشند و برخی هم سکوت می‌کنند زیرا در صورت صحبت کردن تهدید می‌شوند که آسیب بیشتری خواهند دید.

در یکی از مطالعات ارائه شده در کنفرانس NAMS، از ۱۴۵ زن میانسال (با میانگین سنی ۵۹ سال) بدون سابقه سکته مغزی، زوال عقل یا دیگر مشکلات عروق خونی در مورد سابقه خشونت جنسی پرسیده شد.

سپس از مغز زنان برای بررسی افزایش بیش از حد ماده سفید مغز (WMH) تصویربرداری شد. WMH نشانگر بیماری عروق کوچک مغز است و ممکن است ده‌ها سال قبل از شروع سکته مغزی، زوال عقل و سایر اختلالات تشخیص داده شود.

در این مطالعه حدود ۶۸ درصد از زنان گزارش کردند که حداقل یک تجربه تجاوز جنسی داشته‌اند.

به‌ گفته محققان، در این زنان WMH در مقایسه با زنانی که تجربه خشونت جنسی نداشتند، به‌میزان قابل‌ توجهی بالاتر بوده است.

در مطالعه دوم، دانشمندان رابطه میان خشونت جنسی و بیماری‌های قلبی عروقی را بررسی کردند و دریافتند که خشونت جنسی با افزایش بروز بیماری‌های قلبی عروقی در میانسالی قربانیان ارتباط دارد. به‌ گفته محققان، زمان وقوع خشونت نقش مهمی در بروز بیماری‌های قلبی عروقی دارد و هرچه سن فرد کمتر باشد، شانس ابتلا به این بیماری‌ها در او بیشتر است.

به‌ گفته محققان، واضح است که آگاه‌سازی متخصصان قلب از تاثیر سابقه خشونت جنسی بر سلامت قلب و عروق می‌تواند به پزشک در نظارت بهتر بر سلامت این عضو بدن کمک کند.

 

استخوان‌ها غیر از کلسیم به کدام ریزمغذی‌ها محتاجند؟

مراقبت از سلامت استخوان در سنین پایین برای جلوگیری از آسیب و پوکی استخوان در مراحل بعدی زندگی مهم است.

به گزارش Times of India، کلسیم یکی از مواد معدنی است که به افزایش تراکم استخوان و استحکام استخوان کمک می‌کند. اما تنها ماده معدنی مورد نیاز برای سلامت استخوان نیست. چندین ماده مغذی دیگر نیز برای حفظ سلامت استخوان شما ضروری هستند.

ویتامینK

یک دلیل دیگر برای افزودن غذاهای غنی از ویتامین K به رژیم غذایی شما وجود دارد: حفظ سلامت استخوان‌ها. ویتامین K مسئول فعال‌سازی پروتئینی است که نقش اساسی در انعقاد خون و متابولیسم کلسیم دارد و رسوب کلسیم بر روی استخوان‌ها را تنظیم می‌کند.

"مصرف گوشت قرمز و لبنیات را به حداقل برسانید و هر روز ۳ وعده سبزیجات و دو وعده میوه بخورید"ویتامین K همچنین با فعال کردن پروتئین دیگری به نام ماتریس GLA از تجمع کلسیم در بافت‌های نرم جلوگیری می‌کند. متوسط ​​مصرف روزانه ویتامین K برای زنان ۱۲۲ میکروگرم و برای مردان ۱۳۸ میکروگرم است. برخی از منابع رایج ویتامین K عبارتند از کلم بروکلی، اسفناج، کلم و کاهو.

ویتامینD

ویتامین D که به عنوان ماده مغذی آفتاب نیز شناخته می‌شود، برای افزایش تراکم استخوان و حفظ سلامت استخوان‌ها مورد نیاز است. ویتامین D به جذب کلسیم و حفظ مقدار کافی مواد مغذی در خون کمک می‌کند. هنگامی که سطح کلسیم در خون پایین است، این ماده مغذی شروع به جذب آن از غذا می‌کند.

به‌ غیر از نور خورشید، این ماده مغذی را می‌توانید از غذاهایی مانند بامیه، اسفناج، سویا و ماهی، از جمله ساردین و ماهی آزاد دریافت کنید.

پروتئین

رژیم غذایی با پروتئین بالا می‌تواند تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش داده و سرعت از‌ دست ‌دادن استخوان را کاهش دهد. پروتئین تقریباً ۵۰ درصد حجم استخوان و یک‌سوم جرم آن را تشکیل می‌دهد. مصرف کافی پروتئین همچنین می‌تواند خطر شکستگی و از دست دادن استخوان را کاهش دهد. منابع پروتئین کامل شامل عدس، لوبیا، گوشت طیور و محصولات لبنی است.

منیزیم

منیزیم مسئول فعال‌کردن بیش از ۳۰۰ واکنش در بدن شما است. علاوه‌ بر‌ این، برای سلامت استخوان نیز ضروری است زیرا حدود ۶۰ درصد از این ماده معدنی در بافت استخوان یافت می‌شود.

"فراموش نکنید که مصرف یک فنجان سویا در روز که سرشار از لیگنان است (لیگنان‌ها مانند استروژن گیاهی عمل می‌کنند)، به‌طور فوق العاده‌ای از بافت پستان محافظت می‌کند"افرادی که مقادیر بیشتری منیزیم را از طریق رژیم غذایی خود مصرف می‌کنند، تراکم توده استخوانی بهتری دارند. توصیه روزانه برای منیزیم ۳۲۰ میلی‌گرم در روز برای افراد ۱۹ تا ۳۰ سال و ۴۲۰ میلی‌گرم در روز برای افراد ۳۱ ساله و بالاتر است. مصرف منیزیم در رژیم غذایی را می‌توان با مصرف غذاهایی مانند آجیل، حبوبات، دانه‌ها و غلات کامل افزایش داد.

ویتامینC

ویتامین C مسئول تولید کلاژن در ماتریکس استخوان است. همچنین رادیکال‌های آزاد مضر برای سلامت استخوان را از بین می‌برد. دوز معمول ویتامین C حدود ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز است که می‌تواند با مصرف پرتقال، گوجه‌فرنگی و سایر میوه‌های حاوی اسید سیتریک تامین شود.

 

جوانان مبتلا به پرفشاری خون، مغز کوچک‌تری دارند

یک مطالعه جدید نشان داده است که فشار خون بالا در جوانان، با اندازه کوچک‌تر مغز و افزایش خطر ابتلا به زوال عقل مرتبط است.

به کانال دویچه وله فارسی در تلگرام بپیوندید

به گزارش Healthline، بر اساس تحقیقی که دوشنبه در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شد، بزرگسالان بین سنین ۳۵ تا ۴۴ سال و مبتلا به پرفشاری خون، در مقایسه با بزرگسالان با فشار خون معمولی اندازه مغزشان کوچک‌تر و خطر ابتلا به زوال عقل در آنها بیشتر است.

به گفته دانشمندان، حتی در بزرگسالان زیر ۳۵ سال حجم مغز در مقایسه با بزرگسالان بدون فشار خون بالا بیشترین کاهش را داشته است که می‌تواند پیامدهای نامطلوبی برای سلامتی داشته باشد.

محققان در بریتانیا پس از مقایسه اسکن MRI یازده هزار و ۴۰۰ فرد با فشار خون بالا و یازده هزار و ۴۰۰ فرد بدون فشار خون بالا در سنین مختلف، گزارش کردند که حجم کل مغز در افرادی که دارای فشار خون بالا هستند، کوچک‌تر است.

به گفته آنها، یافته‌ها نشان می‌دهد که اقدامات نجات‌بخش و مداخلات زودهنگام در سنین جوانی برای مقابله با فشار خون بالا، ممکن است خطر زوال عقل در سال‌های بعد را کاهش دهد.

دانا آرنت، رئیس دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه کنتاکی که در این مطالعه شرکت نداشت، گفت: «داشتن حجم مغزی کمتر به معنی از دست دادن سلول‌های عصبی و کاهش ارتباط آنها با یکدیگر است.»

این در حالی است که حجم بیشتر مغز با عملکرد شناختی بهتر مرتبط است.

فشار خون بالا در طول زمان بر جریان خون در مغز تأثیر می‌گذارد و می‌تواند به‌طور بالقوه به ساختار آن آسیب برساند.

با این حال به گفته محققان، ورزش کافی از سنین پایین و حفظ رژیم غذایی سالم می‌تواند به حفظ فشار خون در محدوده سالم در بزرگسالی کمک کند.

بخشی از رژیم غذایی سالم شامل تعدیل مصرف الکل و حفظ سطح قند خون در محدوده طبیعی است. کاهش مصرف نمک نیز می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

کاهش سایر عوامل خطر مانند چاقی، دیابت، کلسترول بالا و سیگار کشیدن نیز خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می‌دهد.