نکات پزشکی ورزشی در تعطیلات نوروز (قسمت هشتم)

روز‌های تعطیل، بیشتر صرف نشستن می‌شود، از این فرصت برای ورزش هم می‌توان بهره برد.

به گزارش  خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، اکثر افراد، در روز‌های عادی هم حداقل ۸ ساعت را صرف نشستن می‌کنند. این میزان در روز‌های تعطیل، خصوصا ایام نوروز بیشتر می‌شود، اگر تعطیلات در خانه سپری شود هم که مدت زمان باز هم افزایش می‌یابد.

نشستن‌های طولانی فشار زیادی به جسم و روح تحمیل کرده و آسیب‌های جسمی فراوانی را هم دارد.

از این فرصت می‌توانید کمک بگیرید و در حالت نشسته، ورزش کنید.‌

می‌توانید لبه میزی که جلویتان است را گرفته و مانند زمانی که قصد دارید میز را بلند کنید، با دستتان به میز و به سمت بالا فشار وارد کنید. این کشش را تا زمانی که احساس خستگی می‌کنید، ادامه داده و سپس با دست دیگر ادامه دهید.

برای تمرین بعدی، باید دست خود را روی میز گذاشته و با تمام نیرو، به سمت پایین فشار وارد کنید. فشار عمودی و به سمت پایین باشد.

کشش را تا زمان خستگی ادامه دهید و در نهایت با دست دیگر همین کشش را انجام دهید.

در قسمت آتی، تمرین‌های دیگری را شرح خواهیم داد.

انتهای پیام/