چگونه با راست نشستن از کمردرد جلوگیری کنیم؟

آفتاب‌‌نیوز :

دکتر سیروس امیرعلوی با اشاره به علل کمردرد، اظهار کرد: ستون فقرات از بخش های مختلف شامل مهره های استخوانی و مفاصل و عضلات و نخاع و تاندون ها که محل اتصال عضلات به ستون فقرات هستند، تشکیل شده است.

وی با بیان اینکه کمردرد معمولا در محل اتصال ستون فقرات به لگن و مفصل ساکروایلیاک اتقاق می افتد، تصریح کرد: سبک زندگی ما شامل راه رفتن و نشستن و کار کردن و... ایجاد کمردرد می کند.

این فلوشیپ فوق تخصصی درد، با اشاره به تبدیل تکست بک نک به موبایل نک، افزود: در گذشته افراد پشت میز می نشستند و ساعت ها مطالعه می کردند، اما امروزه استفاده از تلفن همراه بسیاری از دردهای گردنی و مفصلی را به وجود می آورد.

امیرعلوی اضافه کرد: وقتی به صورت نرمال می ایستیم، حدود ۱۲ کیلوگرم وزن جمجمه و محتویات آن بر روی ستون فقرات گردن فشار وارد می کند و زمانی که سر را خم می کنیم، این وزن به صورت تصاعدی حدود شش برابر افزایش می یابد و فشار آن به ستون فقرات وارد می شود.

وی با بیان اینکه نحوه حرکت کردن ما در کمردرد خیلی مهم است، گفت: اگر از این ارگان مفصلی درست استفاده کنیم، به کمردرد دچار می شویم؛ البته تروما و ضربه نیز می تواند منجر به کمردرد شود.

این متخصص درد، پیری و کهولت را از دیگر عوامل ایجاد دردهای مفصلی به ویژه کمردرد دانست و تصریح کرد: مفاصل و دیگر ارگان های بدن با افزایش سن کارایی و سلامتی اولیه خود را به ویژه در صورت استفاده نادرست از آنان از دست می دهند.

امیرعلوی، زندگی شهری را یک الگوی نامناسب دانست و خاطرنشان کرد: صنعتی شدن عامل شیوع کمردردهاست، زیرا به واسطه راه رفتن نادرست، نشستن نادرست، ایستادن نادرست و کار کردن نادرست فشاری بیش از حد نرمال به عضلات ستون فقرات ما وارد می شود و در نهایت در محل اتصال عضله به استخوان احساس درد می کنیم.

وی با بیان اینکه یک فیبر عضلانی دارای ۴۰۰ میلیون رشته است، عنوان کرد: بر اثر بک فشار نامناسب هزار رشته عضلاتی پاره می شود و خون ریزی میکروسکوپی اتفاق می افتد و منجر به ایجاد التهاب شده و آن نقطه را مستعد التهاب های شدیدتر در آینده می کند.

این فلوشیپ فوق تخصصی درد، بسیاری از افراد شاغل در خیاطی، آرایشگری، اداری، سفالگری و... را دچار کمردرد دانست و بیان کرد: در زمان کار کردن به ویژه نشستن باید پوزیشن(حالت) مناسب رعایت شود تا به مرور زمان دچار کمردرد نشویم. در واقع باید روی صندلی راست نشست و استفاده از پشتی برای حفظ قوس نرمال کمر الزامی است.

امیرعلوی، ریلکس نشستن را موجب کمردرد دانست و اضافه کرد: وقتی بدون توجه به قوس کمر روی صندلی می نشینیم، عضلات ستون فقرات شل شده و کم کم تحلیل می رود، اما وقتی به صورت فعال روی صندلی می نشینیم و از عضلات کار می کشیم، به مرور عضلاتی که ستون فقرات را نگه داشته اند تقویت می شوند.

وی ساعت ها پشت میز نشینی را موجب کمردرد دانست و یادآور شد: باید راست و درست بنشینیم، از یکسری نرمش ها و ورزش ها جهت تقویت عضلات استفاده کنیم و در فواصل کاری استراحت کنیم تا از دردهای مزمن کمر پیشگیری شود.

این متخصص درد، همه دیسک ها را نیازمند عمل جراحی ندانست و گفت: دیسک غضروف های بین مهره های کمر است که در اثر پاره شدن و بیرون زدگی موجب تحریک عصب در ناحیه کمر می شود و حالت رادیکولار ایجاد می کند. از هر ۱۰۰ نفر حدود ۳۰ نفر دیسک کمر دارند، اما درمان های دارویی و فیزیوتراپی توصیه می شود و عمل جراحی صرفا برای موارد حاد که حالت فلجی ایجاد می کند، انجام می شود.