راز خواب راحت در دوران قرنطینه؛ چگونه بر کابوس کرونا غلبه کنیم؟

نزدیک به یک ماه پس از آغاز دوره قرنطینه در بسیاری از کشورهای جهان، شمار افرادی که از بیدار شدن‌های مکرر و کابوس‌های وحشتناک شبانه گلایه دارند روز به روز در حال افزایش است و وقت بیشتری از مشاوره‌های تلفنی و برخط پزشکان را به خود اختصاص داده است.

در حالی که بسیاری از افراد در روزهای نخستین در خانه ماندن، خواب لذت بخشی را تجربه می‌کردند، با طولانی شدن زمان قرنطینه و با افزایش نگرانی‌ها نسبت به ادامه شیوع ویروس کرونا، خواب شبانه مردم آشفته‌تر شده است.

نتایج تازه‌ترین نظرسنجی انستیتوی افکارسنجی عمومی فرانسه(Ifop) نشان می‌دهد که ۷۴ درصد از حدود هزار نفر بزرگسالی که در این نظرخواهی شرکت کرده‌اند، در دوره قرنطینه دچار مشکل بی‌خوابی و کم‌خوابی شده‌اند.

پزشکان معتقدند که محدودیت چشمگیر در روابط اجتماعی، کاهش قرار گرفتن در معرض تابش مستقیم نور خورشید و افت فعالیت بدنی سبک زندگی مردم را چنان تغییر داده که باعث اختلال در عملکرد طبیعی ساعت بیولوژیکی آنها شده است.

بنابراین، برای داشتن یک خواب آرام و منظم، نکته مهم این است که به ساعت بیولوژیکی خود احترام بگذارید. برای این منظور نباید اجازه دهید که نظم زندگی شما بهم بخورد. پس باید تلاش کنید از عادت کردن به زندگی شبانه اجتناب کنید و کمی پس از طلوع کامل آفتاب از خواب بیدار شوید تا ساعت بیولوژیکی شما از تنظیم خود خارج نشود.

• اثرات قرنطینه بر سلامت ما چیست و راه‌های محدود کردن آن کدام است؟

یک روال جدید منطبق بر عملکرد طبیعی ساعت بیولوژیکی خلق کنید. مطابق یک جدول زمانبندی، فعالیت روزانه کاملی برای خود طراحی کنید؛ از زمان کار گرفته تا غذا خوردن منظم، ورزش و گپ و گفت‌های دوستانه. همچنین برای همگام‌سازی ساعت بیولوژیکی خود، قرار گرفتن در معرض نور طبیعی یک عنصر اساسی است.

لذا باید تلاش كنید، ضمن این که روزانه حتما میزان مشخصی حرکات ورزشی انجام می‌دهید، در مقابل پنجره و بالکن منزلتان خود را در معرض تابش نور مستقیم خورشید قرار دهید. همچنین پیاده‌روی در محیط اطراف خانه خود را نیز فراموش نکنید.

پزشکان در نهایت توصیه می‌کنند که برای کاهش کابوس‌های شبانه از مراجعه مستمر به شبکه‌های خبری و فضای مجازی اجتناب کنید و اطلاعات مورد نیاز در مورد بیماری کووید ۱۹ را تنها دو بار در شبانه روز و از یک مرجع رسمی کسب کنید.

به اینستاگرام یورونیوز فارسی بپیوندید