قانون هشتاد بیست، راهی برای تضمین زندگی سالم

برای داشتن زندگی سالم می‌توانید از قانون مهمی که سلامت بدنتان را تضمین می‌کند، پیروی کنید.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، پیروی از یک شیوه زندگی سالم می‌تواند تا حدودی باعث طول عمر شما شود.

دشوار است که بگوییم چه چیزی برای شما خوب است اما لیستی از غذا‌ها را گردآوری کرده ایم که به شما در بهبود سلامتی، به ویژه قلب شما کمک می‌کند. یکی از مهمترین عناصر کلیدی سبک زندگی سالم، رعایت تعادل در مصرف همه نوع مواد غذایی  است.

برای زندگی سالم و سلامت، می‌توانید از قانون ۸۰-۲۰ پیروی کنید یعنی ۸۰ درصد رژیم غذایی شما باید از غذا‌های سالم باشد و ۲۰ درصد دیگر نیز می‌تواند درمانی باشد. به این ترتیب شما می‌توانید برای مدت طولانی و نه فقط برای مدت کوتاهی در سلامت کامل بمانید.

البته، همیشه باید در مورد سلامتی‌تان با پزشک مشورت کنید، زیرا آن‌ها بهتر می‌دانند که به طور خاص چه چیزی به شما کمک خواهد کرد.

بیشتربخوانید

• سلامت قلب خود را با این روش غیر قابل تصور بسنجید

لیستی از مواد غذایی تهیه کردیم که  سلامت بدن شما به ویژه قلبتان را تضمین می‌کند:

میوه اژدها

این میوه به میوه چندین نوع کاکتوس اطلاق می‌شود. میوه اژد‌ها بومی مکزیک و آمریکای مرکزی و جنوبی است و نیز در کشور‌های آسیای جنوب شرقی همچون ویتنام، تایوان، جنوب چین، جزیره اوکیناوا (ژاپن)، فیلیپین و مالزی هم کشت می‌شود. این میوه آتشین سرشار از گیاهان دارویی، مواد مغذی، کلسیم، آهن، آنتی اکسیدان‌ها، کاروتن، پروتئین، ویتامین C، اسید‌های چرب اشباع نشده (خوب) و ویتامین B است.

این میوه گرمسیری بسیار خوشمزه است و می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. همچنین حاوی فیتو شیمیایی به نام کپسین نیز هست. 

پسته

این آجیل خاکی مملو از آنتی اکسیدان‌، چربی‌های خوب و استرول‌های گیاهی است که به شما کمک می‌کند تا قلب شما در بهترین حالت باشد.  همچنین دارای پروتئین، پتاسیم و فاقد کلسترول است.

کدو تنبل‌

کدو تنبل‌ها به خوبی از انواع ویتامین‌ و آنتی اکسیدان‌ پر شده است. رنگ نارنجی این میوه حاوی ویتامین بتاکاروتن، فیتواستروژن‌ها، فیبر، پتاسیم و ویتامین C است. این بدان معنی است که کدو تنبل برای تقویت ایمنی، سلامت چشم، کاهش وزن، مدیریت کلسترول، فشار خون و سلامت کلی قلب خود بسیار مفید است.

سس گوجه طبیعی

به عنوان همراهی ملموس با هر ظرف، یک پایه پیتزا خوشمزه یا یک سس طعم دهنده عالی، هیچ چیزی نیست که جای یک سس گوجه فرنگی را بگیرد. در واقع آب گوجه فرنگی برای کاهش سطح لیپوپروتئین با چگالی کم (کلسترول بد) یافت شده و حاوی لیکوپن زیادی است، که می‌تواند به جوانتر شدن پوست شما کمک کند و به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی یا حمله قلبی کمک می‌کند.

زیتون

این میان وعده سالم و دلپذیر برای هر نوع پیتزا، پاستا یا سالاد یک طعم دلپذیر را ایجاد می‌کند. در حقیقت، زیتون‌ها با یک چربی غیر اشباع کلسترول خوب را افزایش می‌دهد و از بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند. زیتون ها غنی از فیبر هستند و یکی از فواید سلامتی فیبر، شکم سالم است. ویتامین موجود در زیتون نیز برای سلامت گوارش بسیار عالی است.

دارچین

دارچین یکی از خوشمزه‌ترین و سالم‌ترین ادویه‌های موجود است. این ادویه به طور شگفت انگیزی سرشار از فیبر، کلسیم و منگنز است که می‌تواند سطح گلوکز را پایین آورده ، کلسترول را تنظیم کند و باعث بهبود شناخت و کاهش خطر بیماری قلبی می‌شود.

آب

این نوشیدنی طبیعی در واقع برای سلامت و قلب شما فوق العاده است. آب می‌تواند به تقویت سوخت و ساز بدن، مغز و خلق و خوی شما کمک کند.

بیشتر بخوانید

• با یک آزمایش ساده ظرف ۳۰ ثانیه از سلامت قلب خود مطمئن شوید

انتهای پیام/