راه‌هایی برای کاهش سریع وزن

آفتاب‌‌نیوز :

سرویس سلامت- یکی از راه‌های موثر برای کاهش سریع‌تر وزن، پیاده‌روی روزانه و همچنین خوردن سبزیجات و سالاد در وعده شام است.

زمانی که خسته، دارای حسی همراه با اضطراب و ناراحتی هستید غذا نخورید

به گزارش آفتاب‌نیوز؛ اگر در شرایط اضطراب، اندوه و خستگی غذا بخورید این لزوما بدان معنا نیست که گرسنه هستید بلکه تنها برای پر کردن زمان خالی تان غذا خورده‌اید. بهتر است برای تغییر حال و هوای‌تان کار دیگری به جز غذا خوردن را انجام دهید؛ مثل پیاده‌روی سریع یا خواندن فصلی از یک کتاب یا نوشیدن یک فنجان چای یا یک لیوان آب لیمو.

سالاد و سبزیجات در هنگام شام مصرف کنید

برای راحت‌تر خوردن سبزیجات و سالاد بهتر است از پودر سیر و روغن زیتون استفاده کنید. علاوه بر سالاد و سبزیجات، خوردن دستکم دو نوع میوه در روز به کاهش وزن شما کمک می‌کند.

از مصرف غذا‌های فراوری شده بکاهید و آن را حداکثر تنها دو روز در هفته مصرف کنید

غذا‌های فراوری شده با افزودنی‌هایی که دارند دشمن کاهش وزن هستند. بهتر است هر چه کم‌تر آن را مصرف کنید. در عوض از چربی‌های طبیعی موجود در آووکادو یا روغن زیتون فرابکر استفاده کنید.

متفکرانه و به آرامی غذا بخورید

با طمانینه و به آرامی غذا بخورید. حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه غذا خوردن را طول دهید. در مقابل تلویزیون، حین تماس تلفنی و یا هنگام خواندن مجله غذا نخورید.

تحرک بدنی داشته باشید

اگرچه رژیم غذایی ۷۰ درصد روند کاهش وزن را شامل می‌شود، اما ۳۰ درصد دیگر آن با تحرک بدنی قابل دستیابی است. با ۵ تا ۱۰ هزار قدم در هر روز می‌توانید ظرف مدت زمانی مناسب به وزنی ایده‌ال برسید. روزی نیم ساعت پیاده‌روی کافی است.

پیش از غذا و در طول روز آب بنوشید

به نوشته روزنامه "دیلی میل"، نوشیدن یک لیوان آب پیش از غذا مانع از خوردن بیش از اندازه شما می‌شود. در طول روز نیز آب بنوشید.