چهار ورزش بدن سازی خانگی

۱- شنا
ساده ترین ورزش بدن سازی که هر موقع و هر جای خانه می توانید انجام دهید. تمرین بدنی که بخش بزرگی از ماهیچه های شکم، بازو، سینه و کمر را درگیر می کند. شنا رفتن در ابتدا خیلی سخت است. وقتی به اولین دست یافتید شنا رفتن برای ۲ یا ۵ یا ۱۰ بار به مرور آسان خوهد شد.

۲- بالا رفتن از بارفیکس
بارفیکس عملا سخت ترین ورزشی است که فرد معمولی می تواند شاید بعد از ۳ هفته تمرین مداوم یک بار آن را اجرا کند. این تمرین برای به افزایش ماهیچه های پشت و شانه، بازوها و شکم و تعادل عمومی قامت بدن خیلی مفید است.

این تمرین را می توان با بارفیکس های کوچک که قابل نصب شدن بر روی ستون درها می باشد اجرا کرد.

۳- چمباتمه

برای مبتدیان از همان شروع تمرین قابل اجرایی می باشد ولی با سخت تر شدن این تمرین، تاثیرش در ماهچه سازی نیم تنه پایینی بدن و تعادل و استقامت عمومی به خوبی خودش را بروز می دهد.

۴ – ایستادن با مچ دست

هر فرد مبتدی حداقل می تواند حدود ۱۰ ثانیه خودش را به کمک دستانش از زمین بلند کند. سختی و قابلیت ماهیچه سازی این تمرین با افزیش هسته و مداوم زمان آویزان بودن بدن روی دستها، میسر می گردد.

 

 

The Only 4 Exercises You Need To Build Muscle At Home

https://medium.com/in-fitness-and-in-health/the-only-4-exercises-you-need-to-build-muscle-at-home-d4440ea3fdf6