روش جذب بهتر قرص کلسیم

1- همراه با مکمل کلسیم، از قرص ویتامین (Vitamin) C یا مواد خوراکییی غنی از ویتامین (Vitamin) C مثل پرتقال استفاده کنید. ویتامین(Vitamin) C، جذب کلسیم را افزایش می‏دهد.
2- اسید آمینه «لیزین» برای جذب کلسیم لازم است. لذا خوراکیهای غنی از آن را بخورید، مثل تخم‏مرغ، ماهی، ساوا و فرآورده‏های آن، لوبیا.
3- سه بار در هفته و هر بار به مدت 15 دقیقه در معرض تابش مستقیم نور آفتاب قرار بگیرید، زیرا نور آفتاب آسان‏ترین راه برای تامین ویتامین(Vitamin) D بدن است (ویتامین(Vitamin) D در اثر تابش مستقیم نور خورشید بر پوست، در بدن ساخته می‏شود). ویتامین(Vitamin) D برای جذب بهتر کلسیم، لازم است. البته بین ساعات 10 صبح تا 2 بعداز ظهر که تابش نور خورشید شدید است، زیر آفتاب نراود.
4- مقدار مکمل کلسیم مصرفی روزانه ی خود را چند قسمت تقسیم کنید و هر بار یک قسمت را بخورید، زیرا مطالعات نشان داده است که دریافت مکمل کلسیم در دفعات متعدد و مقدار کمتر، موثرتر از دریافت یک جای کلسیم و به مقدار زیاد است؛ مثلاً اگر باید روزانه 2 عدد قرص کلسیم بخورید، صبح یک عدد و عصر یک عدد را بخورید.
5- مکمل کلسیم را به نسبت 2 به 1 همراه یا مکمل منیزیم بخورید، یعنی 2 قسمت کلسیم و یک قسمت منیزیم.
6- مکمل کلسیم را به همراه مکمل آهن نخورید، زیرا اثر هر داو آنها کم شدن می‏یابد.
7- همراه با کلسیم، مقدار زیادی مکمل راو مصرف نکنید، زیرا مقادیر بالای راو، جذب کلسیم را کم شدن می‏دهد.
ویتامین (Vitamin) D برای جذب بهتر کلسیم، لازم است.
8- نوشابه‏ های گازدار را به مقدار خیلی کم مصرف کنید یا اصلا مصرف نکنید، زیرا به علت داشتن اسید فسفریک (فسفر زیاد) باعث دفع کلسیم از بدن می‏شود. مصرف زیاد فسفر، باعث دفع کلسیم از طریق ادرار می‏شود.
9- مصرف خوراکیهای با منشا حیوانی را کم شدن دهید. دریافت زیاد پروتئین‏های حیوانی (مثل گوشت، تخم‏مرغ، شیر و لبنیات) دفع ادراری کلسیم را افزایش می‏‏دهند. دریافت زیاد نمک نیز چنین اثری دارد.
10- تنقلات و خوراکی‏های کم ارزش، الکل، قهوه و آرد سفید (مثل نان لواش) را مصرف نکنید. این مواد خوراکییی باعث می‏شوند کلسیم زیادی از بدن دفع شود و جذب آن کم شدن یابد.
11- مواد خوراکییی حااو اگزالات را به میزان متوسط مصرف کنید، زیرا اگزالات، با جذب کلسیم تداخل می‏کند. مواد خوراکییی حااو اگزالات شامل بادام، بادام‏زمینی، چغندر و برگ آن، ریواس، اسفناج، کلم، کاکائو، چای، آلو و توت‏هاست.
12- سبوس گندم را به میزان متوسط مصرف کنید، زیرا مصرف زیاد آن، با جذب کلسیم تداخل می‏کند.
13- داروهای مصرفی خود را بررسی کنید، زیرا بعضی از آنها مثل گلوکو کورتیکوئید‏ها با جذب کلسیم تداخل می‏کنند. در مورد مصرف همزمان داروها و مکمل کلسیم با پزشک مشورت کنید.

نکات:
1- مقدار مکمل کلسیم توصیه شده در روز، 800 تا 1500 میلی گرم است.
2- مکمل های آنتی اسید‏، منبع خوبی از کلسیم نیستند، زیرا اسید معده را خنثی می‏کنند، در حالی که کلسیم در محیط اسیدی بهتر جذب می‏شود. آنتی اسیدهای حااو آلومینیوم مثل (آلومینیوم ام جی)، می‏توانند دفع کلسیم از ادرار را افزایش دهند.
3- اگر داراو خاصی مصرف می‏کنید، قبل از مصرف مکمل کلسیم با پزشک خود یا دکتر داروساز داروخانه مشورت کنید.
4- اگر سنگ کلیه دارید، یا سابقه ابتلا به سنگ کلیه در خانواده‏ی شما وجود دارد، مکمل کلسیم نخورید.