غذا‌های کاهش‌دهنده وزن برای کسانی که ورزش نمی‌کنند

به گزارش حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، در صورتی که به باشگاه و ورزش روزانه دسترسی و زمان کافی ندارید با اضافه کردن این غذا‌های کاهش دهنده وزن به رژیم غذایی خود می‌توانید همچنان اهداف کاهش وزن خود را دنبال کنید.

پیدا کردن زمان و اراده لازم برای انجام ورزش روزانه می‌تواند طاقت‌فرسا و حتی غیرممکن باشد؛ بنابراین باید کمی خلاق باشید و با کمک برخی مواد غذایی به کاهش وزن خود کمک کنید.

در ادامه این مطلب با خوراکی‌هایی آشنا می شوید که حتی در صورت ورزش نکردن می‌توانند به کاهش وزن شما کمک کنند.

۱. تخم مرغ

تخم مرغ منبع عالی مواد مغذی چربی‌سوزی به نام کولین است. همچنین منبع خوبی از پروتئین بدون چربی هستند، بنابراین وقتی صبحانه تخم مرغ می‌خورید بدنتان در ادامه روز با سرعت ثابت چربی‌سوزی می‌کند.

۲. گوجه فرنگی تازه یا خشک شده

این خوراکی را خورد کنید و به عنوان میان وعده بخورید، در سالاد بریزید یا حتی همراه پروتئین مورد علاقه‌ برای ناهار تفت بدهید. گوجه فرنگی مصارف زیادی دارد و سرشار از لیکوپن، بتاکاروتن و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که فقط پس از پختن و فرآوری شدن افزایش می‌یابند و به کاهش ذخیره چی بدنتان کمک می‌کنند.

۳. کینوا

کینوا برای داشتن یک سبک زندگی سالم فوق‌العاده است. این منبع پروتئین کاملاً گیاهی حاوی مقادیر زیادی فیبر است و هر فنجان از آن حدودا ۲۲۰ کالری دارد.

۴. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین ارزش غذایی بالایی دارد. کربوهیدرات موجود در آن‌ها به آهستگی هضم می‌شود. یعنی مدت بیشتری شما را سیر نگه می‌دارد و انرژی بدنتان را تامین می‌کند؛ بنابراین دیگر سراغ اسنک‌ها نمی‌روید. همچنین دارای ویتامین‌هایی همچون آ، ث، ب۶ و آنتی اکسیدان کاروتنوئید هستند.

۵. کره بادام زمینی

کره بادام زمینی هم مثل کینوا منبع عالی پروتئین گیاهی است که مثل این نوشیدنی‌ها به افزایش متابولیسم کمک می‌کند. همچنین دارای چربی‌های تک اشباع نشده و فیبر‌های سیرکننده است.

۶. لوبیا

این دانه‌های کوچک به کندی هضم می‌شوند، سرشار از پروتئین هستند، و فیبر بالایی دارند که به کاهش کلسترول بد و بهبود بیماری قلبی کمک می‌کنند. به علاوه در کاهش چربی شکم و سوختن چربی‌ها نقش دارند.

۷. شکلات تلخ

شکلات تلخ هم در میان غذا‌های کاهش دهنده وزن قرار می‌گیرد. به علاوه این خوراکی پرطرفدار، دارای ترکیبات دوستدار قلب و مجاری گوارشی است که به کاهش بیماری‌های قلبی، دیابت و التهاب کمک می‌کند. فقط حواستان باشد که شکلاتی با دست کم ۷۰ درصد کاکائو انتخاب کنید.

۸. جوی دوسر

هیچ چیز بهتر از خوردن جوی دوسر در صبح نیست. جوی دوسر دارای کربوهیدرات‌های غلات کامل است و نه تنها پروتئین زیاد بلکه فیبر محلول بالایی نیز دارد. جو دوسر معمولا برای صبحانه توصیه می‌شود، زیرا دیرهضم است و در طول روز چربی‌سوزی می‌کند.

۹. کدو اسپاگتی

اگر دنبال یک جایگزین سالم برای پاستای شام هستید، کدوی اسپاگتی را امتحان کنید. یک فنجان کدوی اسپاگتی دارای کالری کمتر از نصف کالری موجود در پاستای معمولی است. به علاوه حاوی مقادیر زیادی ویتامین آ و پتاسیم هستند.

۱۰. سبزیجات برگ‌پهن

کلم کِیل یا اسفناج هردو سبزی‌های برگ‌پهنی مملو از مواد مغذی هستند. کیل سرشار از فیبر‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که احساس سیری را افزایش می‌دهند. اسفناج نیز دارای ویتامین آ، آهن، و فولات است که به تقویت انرژی و تسهیل چربی‌سوزی بدن کمک می‌کنند.

۱۱. چای‌ها

چای همیشه یک نوشیدنی آرامبخش بوده است، اما خواصش به اینجا ختم نمی‌شود. چای سبز، چای اولونگ، چای سفید تنها تعدادی از انواع آن هستند که مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان چربی‌سوز دارند.

۱۲. ماهی تن

ای خوراکی هم مقرون به صرفه است و هم دست کم گرفته می‌شود، اما منبع لذیذ پروتئین است و در میان مواد غذایی تسریع کننده کاهش وزن قرار می‌گیرد. بزرگ‌ترین خاصیت ماهی تن دوکوزاهگزانوئیک اسید (دی‌اچ‌ای) است.

۱۳. بروکلی

بروکلی برای هر وعده‌ای مناسب است. سوخت و ساز را بالا برده و مملو از کلسیم و ویتامین ث است.

۱۴. آووکادو

آووکادو دارای چربی‌های تک اشباع نشده است که گرسنگی را کاهش داده و متابولیسم را ارتقاء می‌دهد. بر اساس یک تحقیق کسانی که همراه غذا نصف یک آووکادوی تازه را مصرف کردند، پس از آن ۴۰ درصد میل کمتر به غذا خوردن را گزارش کردند.

۱۵. توت‌ها

توت‌ها میان‌وعده سالمی هستند و قند طبیعی آن‌ها می‌تواند هوس شیرینی را از سرتان بپراند. تمشک، بلوبری، توت‌فرنگی و دیگر انواع توت‌ها دارای آنتی‌اکسیدان پلی‌فنول هستند که به چربی‌سوزی کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید

• ۱۲ رژیم غذایی ساده اما بسیار تاثیرگذار در کاهش وزن

انتهای پیام/