با خوردن هر وعده هات‌داگ چقدر از عمرمان می‌کاهیم؟ 

خوردن برخی غذاها می‌تواند دقایقی از طول عمر بکاهد و این برای کسانی که هات‌داگ را دوست دارند خبر بدی است!

به گزارش دیلی‌میل؛ مطالعه‌ای در دانشگاه میشیگان بیش از ۵ هزار و ۸۰۰ غذا را از نظر میزان تأثیر آنها بر سلامت افراد ارزیابی کرده است. بر اساس نتایج این مطالعه، خوردن یک وعده آجیل و یک ساندویچ کره بادام‌زمینی بیش از نیم ساعت به فرد زندگی بیشتر می‌بخشد. هر وعده ماهی قزل‌آلای پخته نیز می‌تواند به ما ۱۶ دقیقه زندگی بیشتر بدهد.

محققان دریافتند که به‌عنوان مثال، دریافت ۱۰ درصد از کالری روزانه از طریق آجیل، میوه و سبزیجات به جای گوشت فرآوری‌شده، ۴۸ دقیقه زندگی همراه با سلامت بیشتر به فرد می‌بخشد.

به‌گفته محققان، این تغییر جزئی، رد پای کربن در رژیم غذایی روزانه را تا یک سوم کاهش می‌دهد.

در عوض غذاهایی مانند نوشابه، پیتزا، بیکن و چیزبرگر، از جمله غذاهایی هستند که محققان دریافتند باعث از‌دست‌رفتن دقایق عمر می‌شوند. 
به عنوان مثال مصرف هر یک عدد هات‌داگ به دلیل سدیم و اسیدهای چرب ترانس داخل این ماده غذایی، ۳۶ دقیقه از طول عمر سالم می‌کاهد. همچنین به ازای هر گرم گوشت فرآوری‌شده‌ای که یک فرد می‌خورد ، ۰.۴۵ دقیقه از عمرش از دست می‌رود.

این در حالی است که مصرف هر یک وعده از انواع سودا و نوشابه‌های گازدار نیز ۱۲ دقیقه از طول عمر را کاهش می‌دهد. یافته‌های این مطالعه نشان می‌دهد که تغییرات کوچک هدفمند در رژیم غذایی، مزایای بهداشتی چشمگیری را برای سلامت و افزایش طول عمر به‌همراه خواهد داشت.

نتایج این مطالعه در مجله Nature Food Claims منتشر شده است.

دود دست‌ دوم و افزایش خطر ابتلا به روماتیسم مفصلی  

آیا وقتی بچه بودید، والدین شما سیگار می‌کشیدند؟ اگر چنین بوده، ممکن است در بزرگسالی در معرض خطر ابتلا به آرتریت روماتوئید قرار داشته باشید.

به گزارش  WebMdمحققان آمریکایی شواهدی دارند که نشان می‌دهد زنانی که در زمان کودکی والدین آنها سیگار می‌کشیدند، ۷۵ درصد بیشتر از سایرین ممکن است به روماتیسم مفصلی مبتلا شوند.

در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید (RA)، سیستم ایمنی به مفاصل حمله کرده و به آنها آسیب می‌رساند. 

محققان بیمارستان زنان بریگام در دانشکده پزشکی هاروارد که مطالعه آنها ۱۸ اوت در مجلهArthritis & Rheumatology  منتشر شده، بیش از ۹۰ هزار زن را که تقریباً دو سوم آنها هرگز سیگار نکشیده بودند و ۶۵ درصد آنها که گفته بودند والدین آنها در دوران کودکی آنها سیگار کشیده‌اند، از سال ۱۹۸۹ مورد مطالعه قرار دادند. نتایج نشان داد که حدود ۳۵۰ زن در ۳ دهه بعد از شروع مطالعه به RA مبتلا شده‌اند.

اما چرا چنین است؟ قرار گرفتن در معرض دود سیگار ممکن است ریه‌ها را تحریک کرده و باعث تشکیل پروتئین‌های غیر‌طبیعی شود. سیستم ایمنی بدن در تلاش برای حمله به چنین پروتئین‌های غیر‌طبیعی، آنتی‌بادی تولید می‌کند. این واکنش ایمنی می‌تواند به سایر نقاط بدن گسترش یابد و به بافت‌های طبیعی از جمله مفاصل حمله کند. مصرف سیگار همچنین منجر به بروز عفونت‌ها و تغییراتی در ژنوم می‌شود که می‌تواند باعث ایجاد RA در افراد مستعد شود.

به‌ گفته محققان، درک این نکته بخصوص برای والدین ضروری است که کودکان دارای سابقه خانوادگی RA  یا سایر اختلالات خودایمنی به ویژه در برابر اثرات دود سیگار آسیب‌پذیر هستند، زیرا ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به بیماری‌ها شوند.

با دریافت کافی ویتامین D سرطان روده را از خود دور کنید 

با کاهش مصرف ویتامین D از طریق منابع غذایی مانند ماهی، تخم‌مرغ و شیر، محققان شاهد افزایش نرخ ابتلا به سرطان روده بزرگ به ویژه در میان جوانان هستند.

به‌گزارش نشریه فوربس؛ بر اساس یک مطالعه جدید که توسط دانشمندان موسسه سرطان دانا‌ فاربر دانشگاه هاروارد انجام شده، مصرف مقادیر بیشتری ویتامینD  آن هم عمدتا از منابع غذایی، می‌تواند در برابر ابتلا به سرطان روده بزرگ یا پولیپ‌های پیش‌سرطانی روده محافظت کند.

این مطالعه که به تازگی در مجله Gastroenterology به‌صورت آنلاین منتشر شده، توصیه‌هایی برای دریافت بیشتر ویتامین D به عنوان استراتژی موثر پیشگیری از سرطان روده بزرگ در بزرگسالان زیر ۵۰ سال ارائه می‌دهد.

به گفته محققان مصرف روزانه ۳۰۰ واحد یا بیشتر از این ویتامین، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را تقریبا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد.

مچنین مصرف بیشتر ویتامین D با کاهش خطر ابتلا به پولیپ روده بزرگ پیش‌سرطانی قبل از ۵۰ سالگی مرتبط است. در واقع این ویتامین، با فعال کردن سلول‌های T که به سلول‌های سرطانی حمله می‌کنند، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

این یافته‌ها بر اساس داده‌های بیش از ۹۴ هزار زن به دست آمده است؛ کسانی که بخشی از یک مطالعه طولانی‌مدت بودند که در اوایل دهه ۹۰ میلادی آغاز شد.

به گفته نویسندگان این پژوهش درک عوامل خطر مرتبط با سرطان روده بزرگ در دوران جوانی بسیار مهم است، چون می‌توان تصمیمات آگاهانه‌ای در مورد شیوه زندگی و رژیم غذایی گرفت و افراد پرخطر را تحت غربالگری زودهنگام قرار داد.

جلوگیری از نارسایی قلبی با نوشیدن روزانه ۸ لیوان آب  

به گفته محققان موسسه ملی سلامت ایالات متحده، نوشیدن آب کافی می‌تواند از نارسایی قلبی جلوگیری کرده یا باعث کندی روند ابتلا به آن شود.
به گزارش نشریه تایمز کارشناسان این موسسه غلظت سدیم خون ۱۵ هزار و ۷۹۲ نفر از میانسالان را برای ۲۵ سال تحت نظارت قرار دادند.

غلظت سدیم معیار عادات هیدراتاسیون بر اساس میزان سدیم در خون است. هرچه شما کمتر آب و مایعات بنوشید، غلظت سدیم بیشتر می‌شود.

حققان دریافتند که داشتن غلظت بالای سدیم در میانسالی با افزایش خطر هیپرتروفی بطن چپ (ضخیم شدن دیواره‌های بطن چپ) و نارسایی قلبی در مراحل بعدی زندگی مرتبط است.

در این مطالعه به‌طور خاص، هر ۱ میلی‌مول بر لیتر افزایش غلظت سدیم در افراد میانسال با افزایش ۱.۲ و ۱.۱۱ برابری خطر هیپرتروفی بطن چپ و نارسایی قلبی همراه بود.

به‌گفته محققان، در صورت ننوشیدن آب کافی، بدن آب موجود را ذخیره و فرآیندهایی را فعال می‌کند که در ایجاد نارسایی قلبی نقش دارند.
بسیاری از کارشناسان نوشیدن هشت لیوان آب در روز را توصیه می‌کنند و معتقدند این میزان می‌تواند برای جلوگیری یا کند شدن شروع نارسایی قلبی مفید باشد.

یافته‌های کامل این مطالعه در کنگره انجمن قلب و عروق اروپا که از ۲۷ تا ۳۰ اوت برگزار می‌شود، ارائه خواهد شد.

نوشیدن کمی شراب به حفظ سلامت فشار خون کمک می‌کند 

مصرف غذاهای غنی از فلاونوئید به همراه کمی شراب، می‌تواند به کاهش فشار خون سیستولیک و بهبود تنوع میکروبیوم روده کمک کند.

به گزارش Consumer Healthday محققان ایرلندی دریافتند بزرگسالانی که به طور منظم غذاهای خاصی مانند سیب، گلابی، توت و شراب قرمز مصرف می‌کنند، فشار خون پایین‌تری نسبت به همسالان خود دارند.

یکی از ویژگی های مشترک این غذاها محتوای بالای ترکیبات آنتی‌اکسیدانی گیاهی به نام فلاونوئیدها است. مطالعات نشان داده‌اند که فلاونوئیدها می‌توانند با کاهش فشار خون و کلسترول و بهبود عملکرد عروق خونی، برای سلامت قلب مفید باشند.

غذاهای غنی از فلاونوئید با تنوع بیشتر در میکروبیوم روده؛ مجموعه وسیعی از باکتری‌ها که به طور طبیعی در سیستم گوارش زندگی می‌کنند، مرتبط است. ضمن این که باکتری‌های روده نیز نقش مهمی در پردازش فلاونوئیدها ایفا می‌کنند.

دکتر آدین کسیدی، استاد دانشگاه کوئینز در بلفاست ایرلند شمالی، توضیح داد افرادی که بیشترین غذاهای غنی از فلاونوئید را مصرف می‌کنند، به طور متوسط تنوع باکتری‌های خوب بیشتری دارند. تنوع بیشتر در برخی از باکتری‌ها به نوبه خود با فشار خون سیستولیک پایین (عدد بالا در فشار خون) مرتبط است.

این یافته‌ها که ۲۳ آگوست در مجله Hypertension منتشر شد، بر اساس مطالعه بر روی ۹۰۴ فرد آلمانی بین ۲۵ تا ۸۲ سال است. نتایج این مطالعه نشان داد که فشار خون سیستولیک شرکت‌کنندگان با بالاترین میزان مصرف فلاونوئید، ۳ درجه پایین‌تر از کسانی بود که کمترین میزان مصرف فلاونوئیدها را دریافت می‌کردند. 

مزایای مشابه در افرادی که کمتر از سه لیوان شراب قرمز در هفته می‌نوشند نیز مشاهده شد. به طوری که نوشیدن ۲.۸ لیوان (۱۲۵ میلی‌لیتر شراب در هر لیوان) شراب قرمز در هفته فشار خون سیستولیک را ۳.۷ میلی‌متر جیوه کاهش می‌دهد.

• ۱۰ نکته و راهکار برای مقابله با استرس

  پژوهش‌های دانشمندان نشان می‌دهد که شنیدن موسیقی به کاهش و رفع استرس کمک می‌کند. موسیقی‌های آرام و بدون کلام برای این کار از همه مناسب‌تر هستند.

• ۱۰ نکته و راهکار برای مقابله با استرس

  بکوشید روش‌ها و راه‌هایی برای استرس‌زادیی به کار ببندید. تمرینات تنفسی یا تمریناتی ویژه برای باز شدن عضلات و همچنین یوگا مؤثر‌اند. یوگا ورزشی است که به انرژی و تمرکز نیاز دارد و ممکن است در نگاه اول سخت و دشوار باشد، اما فرد را آرام می‌کند و به توازن و تعادل او کمک می‌کند. یکی از نکات مهم استمرار و تداوم در انجام تمرینات است. به قول معروف کار نیکو کردن از پر کردن است.

• ۱۰ نکته و راهکار برای مقابله با استرس

  قدم زدن در فضای سبز و آزاد در رفع استرس بسیار تأثیرگذار است. دیدن درختان و فضای سبز معمولا روح انسان را آرام می‌کند و مغز استرس‌زده نیز بر اثر هوای تازه جانی دوباره می‌گیرد.

• ۱۰ نکته و راهکار برای مقابله با استرس

  وقتی انسان دچار استرس است، غالبا فراموش می‌کند که نگرانی‌ها و فشارها را می‌توان با دوستان و نزدیکان تقسیم کرد. نشست و صحبت با دوستان معمولا در کاهش و رفع استرس مؤثر هستند و سبب می‌شوند که انسان با دیدی دیگر و تازه به مسائل نگاه کند.

• ۱۰ نکته و راهکار برای مقابله با استرس

  استرس فقط فشاری روحی نیست، بلکه وضعیت جسمی و بدن انسان را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. حمام یا وان آب گرم در رفع استرس موثر است، چرا که بر اثر این گرما ماهیچه‌های بدن نرم می‌شوند و روح انسان نیز به‌تدریج آرام می‌گردد.

• ۱۰ نکته و راهکار برای مقابله با استرس

  ورزش نیز در رفع استرس بسیار مفید است. ورزشی را انتخاب کنید که انجام آن برایتان لذت‌بخش است و سبب می‌شود که استرس‌تان را کاهش دهد، خواه دویدن، خواه دوچرخه‌سواری یا شنا. فعالیت‌های ورزشی مستمر و درازمدت به شما کمک می‌کند تا با معضل استرس بهتر کنار بیایید.

• ۱۰ نکته و راهکار برای مقابله با استرس

  افرادی که دچار استرس هستند، غذا خوردنشان نیز با سرعت و اضطراب همراه است. بسیاری‌ها در لحظات پراسترس غذا را به جای آنکه بخورند، می‌بلعند. سعی کنید که در چنین مواردی در آرامش غذا بخورید و از آن لذت ببرید. همین استراحت و وقفه کوتاه از استرس شما می‌کاهد.

• ۱۰ نکته و راهکار برای مقابله با استرس

  نکته‌ی دیگری که باید به آن توجه داشت، خواب کافی است. در موارد یا روزهایی که دچار استرس هستید، بکوشید که به موقع بخوابید و به بدن و روح خود فرصت استراحت بدهید.

• ۱۰ نکته و راهکار برای مقابله با استرس

  وقفه و استراحت کلا نقش مهمی در دوران و ساعات پراسترس بازی می‌کنند. گاهی حتی استراحت‌ها و تنفس‌های ۵ دقیقه‌ای کافی است تا از استرس شما کاسته شود. سعی کنید این وقفه‌های کوچک را در برنامه روزانه خود بگنجانید و در نظر گیرید.

• ۱۰ نکته و راهکار برای مقابله با استرس

  خندیدن نیز به کاهش و رفع استرس کمک می‌کند. خندیدن سبب باز شدن عضلات و ماهیچه‌ها می‌شود و همچنین با هورمون‌های استرس‌زا مقابله می‌کند. جالب توجه این که خندیدن حتی در مواردی که از روی ادب می‌خندید یا لبخند می‌زنید هم تأثیر دارد.

  نویسنده: Anabela Linke / SA