با تمام ویژگی‌های یک رژیم غذایی متعادل آشنا شوید

یک رژیم غذایی متعادل دارای مواد غذایی از عناصر اصلی زیر است:

- پروتئین ها

- میوه ها

- سبزیجات

- دانه ها

- چربی ها/روغن ها

چرا رعایت یک رژیم غذایی متعادل مهم است؟

رعایت رژیم غذایی متعادل به شما کمک می کند تا سلامت خود را حفظ کنید و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد. وقتی رژیم غذایی نامناسبی داشته باشید عملکرد بهینه بدن کمتر می شود و ممکن است ابتلا به عفونت، خستگی، مه مغزی یا سایر مشکلات جسمی را تجربه کنید.

برخی از عوامل اصلی مرگ و میر از جمله بیماری قلبی، دیابت نوع دو، سرطان و سکته مغزی ارتباط قوی با رژیم غذایی نامناسب و نامتعادل دارند.

غذاهایی که باید مصرف آنها را محدود یا از آنها اجتناب کرد

برای جلوگیری از دریافت کالری خالی، ضرورت دارد مصرف غذاهایی که از نظر مواد مغذی ضعیف و فاقد ارزش غذایی در نظر گرفته می شوند، محدود یا از مصرف آنها خودداری شود. نمونه هایی از این مواد غذایی عبارتند از:

- غذاهای بسیار فرآوری شده

- غلات تصفیه شده

- قندهای تصفیه شده

- نوشیدنی های شیرین

- گوشت قرمز و فرآوری شده

- چربی های اشباع و ترانس

- غذاهای با شاخص گلیسمی بالا

به گزارش ایسنا به نقل از وب ام دی، همچنین باید مصرف نمک و قند مازاد را محدود کرد. نمک بیش از حد فشار خون را بالا برده و خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد، همچنین قند بیش از حد می تواند خطر پوسیدگی دندان و چاقی را افزایش دهد.

بیشتر بخوانید:

این ۵ عدد برای سلامت قلب مهم هستند

تنفر از بدن مانع از کاهش وزن می‌شود

۴۷۲۳۳