محققان ژاپنی: یک ساعت در هفته وزنه بزنید تا بیشتر عمر کنید

زمانی که سیگارهای الکترونیکی برای اولین بار در اواخر سال ۲۰۰۰ وارد بازار شدند، اعتقاد بر این بود که آنها جایگزین ایمن‌تری برای سیگار معمولی هستند، اما اکنون شواهدی بر خلاف آن وجود دارد.

به‌گزارش ریدرز دایجست؛ این نکته ثابت شده که سیگار الکترونیکی کشنده و اعتیاد‌آور است و می‌تواند به‌اندازه کشیدن یک پاکت سیگار در روز، خطرناک باشد.

ترک سیگار الکترونیکی می‌تواند دشوار باشد، درست مانند تلاش برای ترک سیگار. اما به‌محض اینکه تصمیم به ترک این عادت بگیرید، شاهد تاثیر آن بر بدن خواهید بود:

۲۰ دقیقه بعد از ترک: عادی‌شدن ضربان قلب

در کمتر از ۲۰ دقیقه بعد از ترک این نوع سیگار، ضربان قلب به حالت عادی باز می‌گردد، فشار خون کاهش می‌یابد و گردش خون عادی می‌شود. تنفس شما نیز بهبود می‌یابد: دو ماده کلیدی موجود در سیگار الکترونیکی؛ پروپیلن گلیکول و گلیسیرین گیاهی هنگامی که گرم می‌شوند، مواد شیمیایی تولید می‌کنند که برای دستگاه تنفسی شما مضر هستند. اما وقتی سیگار کشیدن را ترک می‌کنید، تنفس بهبود می‌یابد.

یک روز بعد: کاهش خطر حمله قلبی

استفاده روزانه از سیگار الکترونیکی خطر حمله قلبی را دو برابر می‌کند. با این حال، فقط پس از یک روز ترک، به‌دلیل کاهش فشار خون، افزایش سطح اکسیژن خون و کاهش تأثیر منفی سیگار الکترونیکی بر سطح کلسترول و تشکیل لخته‌های خون، خطر حمله قلبی کاهش می‌یابد.

سه روز بعد: خروج نیکوتین از بدن

علائم خروج نیکوتین از بدن، در روز سوم ترک سیگار به اوج خود می‌رسد. این علائم شامل سردرد، تعریق، گرفتگی شکم یا میل به نیکوتین است.

یک ماه بعد: بهبود وضعیت ریه‌ها

حتی سیگارهای الکترونیکی می‌توانند به‌شدت به سلامت ریه شما آسیب برسانند و مبارزه با عفونت‌ها را دشوار کنند. با این حال، پس از یک ماه ترک، ظرفیت ریه‌ها بهبود می‌یابد و تنگی نفس و سرفه به‌طور قابل‌توجهی کمتر است.

سه ماه بعد: بهبود گردش خون

پس از ترک سیگار، گردش خون شما شروع به بهبود می‌کند، زیرا رگ‌های خونی به قطر طبیعی خود باز می‌گردند.

نه ماه بعد: افزایش توانایی ریه‌ها برای مبارزه با عفونت

پس از نه ماه، سلامت ریه‌ها به‌دلیل تجدید ساختارهای میکروسکوپی "مو مانند" در داخل ریه‌ها که به‌بیرون‌ راندن مخاط و مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کنند، به‌طور قابل‌توجهی بهبود می‌یابند. این روند می‌تواند احتمال ابتلا به برخی عفونت‌ها مانند آنفلوآنزا و ذات‌الریه را کاهش دهد.

یک سال بعد: کاهش خطر حمله قلبی

اکنون که رگ‌های خونی شما به ‌اندازه‌ طبیعی بازگشته، ضربان قلب طبیعی است و فشار خون شما کاهش یافته، خطر حمله قلبی کمتر از زمانی است که هنوز در حال استعمال سیگار الکترونیکی بودید. پس از یک سال ترک، خطر بیماری قلبی عروقی تا ۵۰ درصد کاهش می‌یابد.

پنج سال بعد: کاهش خطر سکته مغزی

در مقایسه با افراد غیرسیگاری، مصرف‌کنندگان سیگار الکترونیکی ۷۱ درصد بیشتر در معرض خطر سکته مغزی هستند. ترک سیگار، می‌تواند تقریباً بلافاصله این خطر را کاهش دهد.

سیگارهای الکترونیکی هم می‌توانند به‌شدت به سلامت ریه شما آسیب برسانند و مبارزه با عفونت‌ها را دشوار کنند. یک ماه پس از ترک، ظرفیت ریه‌ها بهبود می‌یابد و تنگی نفس و سرفه به‌طور قابل‌توجهی کمتر است.

۶ مزیت شگفت‌انگیز فلفل چیلی برای سلامتی

فلفل‌های چیلی به دلیل توانایی آنها در بهبود طعم و مزه هر وعده غذایی محبوب هستند. به‌ گزارش مدیسین‌نت؛ وجود یک نوع ماده شیمیایی به نام کپسایسین در فلفل چیلی، فواید شگفت‌انگیزی برای سلامت شما دارد؛ فوایدی که شاید تا‌به ‌حال از آنها بی‌خبر بودید:

بهبود علائم میگرن

اسپری بینی کپسایسین درد میگرن را متوقف می‌کند. استفاده از این اسپری عصب سه قلوی مغز را بی‌حس می‌کند، جایی که میگرن و سردردهای شدید از آنجا شروع می‌شوند.

افزایش طول عمر

یک مطالعه بزرگ نشان داده بزرگسالانی که حداقل یک فلفل قرمز تند تازه یا خشک در ماه به مدت تقریباً ۲۰ سال می‌خورند، احتمال مرگ خود به هر دلیلی را تا ۱۳ درصد کاهش می‌دهند.

افزایش سرعت متابولیسم

کپسایسین سرعت متابولیسم بدن را بیش از پیش افزایش می‌دهد. همچنین یک نورون حسی به نام TRPV1 را فعال می‌کند که به جلوگیری از تجمع چربی و کنترل اشتهای شما کمک می‌کند. این ترکیب تسریع‌کننده متابولیسم، ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

کنترل درد

کپسایسین باعث ایجاد حس گرما در سلول های عصبی می‌شود. این ماده غذایی برای قرن‌ها برای کمک به کنترل درد استفاده شده است.

تسکین آرتریت

کپسایسین ماده فوق‌العاده‌ای در بسیاری از کرم‌ها و لوسیون‌ها است که برای از بین بردن سریع درد، گرما ایجاد می‌کند. مطالعات نشان داده که مصرف فلفل چیلی، تنها در چند هفته ناراحتی ناشی از آرتریت و فیبرومیالژیا را به نصف کاهش می دهد.

مبارزه با سرطان

در مطالعات آزمایشگاهی نشان داده شده که کپسایسین سلول‌های مرتبط با بیش از ۴۰ نوع سرطان، از جمله سرطان روده بزرگ، کبد، ریه، پانکراس و سرطان خون را از بین می‌برد. این ماده شیمیایی تند، نحوه عملکرد برخی از ژن‌های مرتبط با سلول‌های سرطانی را تغییر می‌دهد و حتی از رشد آنها جلوگیری می‌کند.

کپسایسین (ماده شیمیایی موجود در فلفل چیلی) باعث ایجاد حس گرما در سلول های عصبی می‌شود. از این ماده غذایی قرن‌ها برای کنترل درد به کار گرفته شده است.

چه افسانه‌ای شما را از تغذیه سالم دور می‌کند؟

جستجو در رسانه‌های اجتماعی، خواندن مجله مورد علاقه‌، یا بازدید از وب‌سایت‌های محبوب، شما را در معرض اطلاعات بی‌پایانی درباره تغذیه و سلامتی قرار می‌دهد که اکثر آنها نادرست هستند. به‌ گزارش پایگاه خبری کلینیک مایو؛ حتی پزشکان و متخصصان تغذیه، در انتشار اطلاعات نادرست در مورد تغذیه به مردم می‌توانند نقش داشته باشند:

بیایید چند افسانه رایج را از بین ببریم تا بتوانید در مورد انتخاب‌های غذایی خود اطمینان بیشتری داشته باشید:

به‌جای شکر، از قندهای تصفیه‌نشده استفاده کنید

شکر، شکر است، اگرچه گزینه‌های شکر تصفیه ‌نشده ممکن است حاوی تعداد کمی ویتامین و مواد معدنی باشد، ولی مزیت آنها، حداقل است زیرا آنها هنوز هم قند افزوده دارند.

لبنیات پرچرب باعثافزایش وزن می‌شود

برخی از افراد هنوز از چربی لبنیات می‌ترسند. ولی باید بدانید این چربی‌ها عملکردهای مفیدی مانند محافظت از اندام‌های ما، حفظ غشای سلولی، تقویت رشد و تکامل و جذب ویتامین‌های ضروری دارند.

برای لاغر شدن، کربوهیدرات نخورید

رژیم کم‌کربوهیدرات یک رژیم غذایی مد روز است که در طول سال‌ها ظاهر شده و به میوه‌ها و غلات کامل حاوی کربوهیدرات شهرت بدی می‌دهد. این را بدانید که با انتخاب هر رژیم غذایی یا برنامه غذایی که یک گروه غذایی را حذف می‌کند، مواد مغذی حیاتی را از دست خواهید داد.

سیب‌زمینی سفید ناسالم است

بسیاری از افرادی که می‌خواهند وزن خود را کاهش دهند، سیب‌زمینی سفید را اغلب به‌عنوان «ناسالم» برچسب گذاری می‌کنند. خوردن بیش از حد هر ماده غذایی، از جمله سیب‌زمینی سفید می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. اما این ماده غذایی منبع عالی بسیاری از مواد مغذی از جمله پتاسیم، ویتامین C و فیبر است. فقط به‌یاد داشته باشید که از سیب‌زمینی پخته یا کبابی لذت ببرید، نه سرخ‌شده.

مکمل‌ها هدر دادن پول هستند

مکمل‌ها زمانی که به‌درستی و به شکل مناسب استفاده شوند، می‌توانند از بسیاری جهات مفید باشند. برای بسیاری، به‌ویژه آنهایی که بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲ دارند، و همچنین کسانی که داروهای رایجی مانند استاتین‌ها، مهارکننده‌های پمپ پروتون، داروهای ضدبارداری و داروهای ضد دیابت مصرف می‌کنند، مصرف مکمل‌های خاص می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی بر سلامت آن‌ها تأثیر بگذارد.

برای سالم‌بودن باید لاغر باشید

چاقی با بسیاری از بیماری‌ها، از جمله دیابت نوع ۲، بیماری قلبی، افسردگی، برخی سرطان‌ها و حتی مرگ زودهنگام مرتبط است. با‌این‌حال، برای کاهش خطر ابتلا به بیماری، نباید بیش از حد لاغر باشید. آنچه از همه مهم‌تر است، مصرف یک رژیم غذایی مغذی و حفظ یک سبک زندگی فعال است، زیرا این رفتارها اغلب وزن بدن و درصد چربی بدن شما را بهبود می‌بخشد.

همه اسموتی‌ها و آب‌میوه‌ها سالم هستند

مهم است که بدانید اکثر آب‌میوه‌ها و اسموتی‌های موجود در فروشگاه‌ها سرشار از شکر و کالری هستند. هنگامی که بیش از حد مصرف شوند، می‌‌توانند باعث افزایش وزن و سایر مشکلات سلامتی مانند پوسیدگی دندان و اختلال در تنظیم قند خون شوند.

مهم است که بدانید اکثر آب‌میوه‌ها و اسموتی‌های موجود در فروشگاه‌ها سرشار از شکر و کالری هستند.

یک ساعت در هفته وزنه بزنید تا بیشتر عمر کنید

اگر بدانید که نوع خاصی از ورزش می‌تواند برای قلب شما مفید باشد، تعادل را بهبود بخشد، استخوان‌ها و ماهیچه‌ها را تقویت کند، به کاهش یا حفظ وزن کمک و حتی باعث افزایش طول عمرتان شود، حتما فورا برای شروع آن اقدام می‌کنید.

به‌گزارش HealthDay News؛ افزودن تمرین‌های قدرتی منظم به برنامه‌های ورزشی‌ نه‌تنها شما را قوی‌تر می‌کند، بلکه به شما اجازه عمر طولانی‌تری نیز می‌دهد.

مطالعه جدید محققان ژاپنی نشان می‌دهد که انجام ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در هفته تمرین با وزنه، خطر مرگ زودهنگام به هر دلیلی از جمله بیماری قلبی و عروقی، دیابت یا سرطان را تا ۲۰ درصد کاهش می‌دهد.

هاروکی موما، محقق ارشد این مطالعه از دانشکده پزشکی دانشگاه توهوکو می‌گوید: «انجام فعالیت‌های تقویت‌کننده ماهیچه‌ها، مستقل از فعالیت‌های هوازی، فواید سلامتی بیشماری دارد. این تمرین‌ها شامل بلند کردن وزنه، استفاده از باندهای مقاومتی و انجام حرکات پرس فشاری، درازنشست و اسکوات است.

برای این مطالعه، موما و همکارانش داده‌های ۱۶ مطالعه که بر روی تقریباً ۴۸۰ هزار نفر انجام شده بود را تجزیه‌و‌تحلیل کردند. نتایج نشان داد که انجام تمرین‌های تقویت‌کننده عضلات برای یک ساعت در هفته، خطر مرگ زودرس به هر دلیلی را تا ۲۰ درصد کاهش می‌دهد.

محققان همچنین به این نتیجه رسیدند که ترکیب ورزش‌های قدرتی با ورزش هوازی بیشترین تاثیر را در افزایش طول عمر دارد. به‌طوری‌که در افراد مورد مطالعه، این ترکیب خطر مرگ زودرس را تا ۴۰ درصد کاهش داد.

تمرین‌های قدرتی در مردان باعث افزایش تستوسترون می‌شود. هم برای مردان و هم برای زنان، این تمرین‌ها به حفظ تراکم استخوان کمک می‌کند و خطر افتادن ناشی از عدم تعادل و شکستگی را کاهش می‌دهد.

تمرین‌های قدرتی هم برای مردان و هم برای زنان به حفظ تراکم استخوان کمک می‌کند و خطر افتادن ناشی از عدم تعادل و شکستگی را کاهش می‌دهد.

این یافته‌ها به صورت آنلاین ۲۸ فوریه در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شده‌اند.

دویچه وله را در اینستاگرام دنبال کنید