معرفی تمرینات کراس فیت برای چربی سوزی و لاغری

از مهم‌ترین مزایای ورزش رسیدن به وزن ایده‌آل، حفاظت از سلامتی بدن، کاهش ابتلا به بیماری‌های سخت و مزمن است. علاوه بر این‌ها ورزش کردن تاثیر زیادی در سلامت روحی و روانی افراد ایفا می‌کند.

همه ما می‌دانیم که رشته‌های ورزشی زیادی وجود دارد که هر کدام به نوبه خود تاثیرات به سزایی را روی بدن دارند اما یکی از موثرترین تمرینات ورزشی که به سرعت باعث چربی سوزی و کاهش وزن می‌شود تمرینات کراس فیت است. تمرینات کراس فیت یکی از بهترین گزینه‌ها برای ورزش کردن و رشد آمادگی جسمانی بدن است که ما در اینجا قصد داریم به معرفی تمرینات کراس فیت به طور واضح بپردازیم تا بتوانید به راحتی  و با انجام این تمرینات به صورت روتین به وزن ایده‌آل خود دست پیدا کنید.

معرفی ورزش کراس فیت

ورزش کراس فیت یکی از ورزش‌های جهانی محسوب می‌شود که توسط کشور آمریکا ظهور پیدا کرد و به سرعت در بین مردم جهان گسترش یافت. این ورزش یک ورزش همگانی است که به رشد آمادگی جسمانی بدن کمک زیادی می‌کند و پایه‌ترین و اصلی‌ترین موارد در این ورزش قدرت، سرعت، هماهنگی، استقامت بالا و انعطاف پذیری است.

ورزش کراس فیت به دور از نوع جنسیت برای تمام سنین مناسب است و افراد می‌توانند به راحتی در هر مکان از تمرینات کراس فیت استفاده کنند همچنین امروزه با ساخت لوازم کراس فیت همه افراد می‌توانند به سهولت این ورزش را در خانه و باشگاه‌ها و سالن‌های ورزشی انجام دهند.

نکته قابل توجه اینجاست که ورزش کراس فیت ترکیب و تلفیقی از ورزش‌های بدنسازی، ژیمناستیک، دو میدانی و پلومیتریک است به همین دلیل این ورزش برای  چری سوزی و کاهش وزن پیشنهاد می‌شود.

جهت خرید تجهیزات و یا لوازم کراس فیت به صفحه (https://kiavarzesh.com/cross-fit-accessories) مراجعه کنید.

انواع تمرینات کراس فیت

تمرینات کراس فیت به دلیل سنگین بودن به صورت دوره‌ای است و باید فرد بعد از انجام تمرینات با مکث کوتاهی تمرین بعدی را شروع کند، این تمرینات شامل تمرینات کششی، پرس، دویدن، اسکوات، وزنه و... است که در ادامه به معرفی آنها می‌پردازیم:

تمرین تراستر

یکی از بهترین تمرین‌ها برای چربی سوزی و عضله سازی حرکت تراستر است به این صورت که ورزشکار به بدن خود اتکا کرده و به صورت ایستاده وزنه‌ها را تا بالای شانه می‌آورد و بعد از آن در حالت اسکوات رو به پایین رفته و سپس با سرعت به بالا حرکت می‌کند و وزنه‌ها را بالای سر خود قرار می‌دهد، این تمرین را می‌توان روزانه به صورت منظم در یک ست 15 تایی انجام داد.

حرکت پرش با جعبه

حرکت پرش با جعبه یکی از موثرترین تمرینات کراس فیت است که باعث تقویت ماهیچه‌های پا و همچنین چربی سوزی و لاغری بدن خواهد شد با استفاده از جامپ باکس ورزشی می‌توان یک متر دورتر از جعبه ایستاد و به یکباره به روی جعبه پرش کرد سپس دوباره به حالت اولیه بازگشت این حرکت باعث می‌شود که تمام عضلات بدن درگیر شوند و فرد لاغر شود. این تمرین را می‌توان روزانه به صورت منظم یک ست 15 تایی انجام داد.

تمرین برپی

حرکت برپی یک تمرین فوق‌العاده برای لاغری و کاهش وزن است به این صورت که این حرکت به هیچ گونه وزنه نیاز ندارد و به صورت شنا روی زمین قرار گرفته و بعد از زدن حرکت شنا به حالت اسکوات تغییر پیدا کرده سپس به سمت بالا حرکت می‌کند، این تمرین را  می‌توان یک ست 15 تایی به صورت روتین روزانه انجام داد.

تمرین پاورکلین

حرکت پاورکلین یک حرکت فوق‌العاده برای چربی سوزی است به این شکل که وزنه هالتر را با قدرت و سرعت زیاد بلند کرده و تا شانه‌ها بالا آورده و دوباره به نقطه شروع بازگردید، این حرکت را می‌توان یک ست 15 تایی به صورت منظم روزانه انجام داد.

تمرین اسنج

حرکت اسنج یکی از حرکات موثر برای لاغری و تناسب اندام است به این شکل که وزنه و یا هالتر را به صورت پی در پی و مداوم از روی زمین بلند کرده و وزنه را بالای سر قرار دهید توجه داشته باشید که در هنگام زدن این حرکت، باید بازوها کاملا صاف باشند، این تمرین را می‌توان یک ست 15 تایی به صورت روتین روزانه انجام داد.

تمرین جهش روبه بالا با وزنه

برای حرکت جهش روبه بالا با وزنه، یک وزنه را با مقدار وزن مناسب انتخاب کرده سپس بدون اینکه آرنج‌ها خم شوند وزنه‌ را روبه بالا نگه دارید سپس یکی از زانوها را خم کنید به گونه‌ای که زانو حالت 90 درجه بگیرد و پای دیگر عقب کشیده شود که عضلات منقبض شوند و دوباره به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را می‌توان روزانه یک ست 15 تایی به صورت منظم انجام داد.

همان طور که در مطالب بالا خوانید تمام تمرینات نام برده می‌تواند کمک زیادی به کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام‌ ایده‌آلتان کند اما پیشنهاد می‌کنیم جهت آشنایی با تمرینات کراس فیت و نحوه انجام درست آن‌ها به صورت تخصصی با کارشناسان تربیت بدنی کیاورزش (https://kiavarzesh.com) در ارتباط باشید همچنین در صورت خرید لوازم کراس فیت می‌توانید از این فروشگاه با اطمینان کامل لوازم ورزشی را خریداری کرده و ثبت سفارش کنید.

شماره‌های تماس با کیاورزش:
۰۲۱۵۵۳۹۷۲۰۷

۰۹۳۸۲۸۳۰۲۶۳