۶ روش هوشمندانه برای کاهش وزن و درمان چاقی

روش های زیادی برای لاغری وجود دارد که مطمئنا اگر شما هم اضافه وزن یا چاقی داشته باشید دست کم چند مورد از این روش ها را امتحان کرده اید. صرف نظر از اینکه با چه روشی در حال کاهش وزن و لاغری هستید. دنبال کردن ۶ استراتژی ساده و موثر زیر می تواند به شما کمک کند زودتر و بهتر لاغر شوید و تجربه شما از روند کاهش متفاوت تر شود.

۱.هر روز صبحانه خود را به طور کامل بخورید

یکی از عاداتی که می تواند به کاهش وزن و لاغری راحت تر کمک کند خوردن کامل وعده صبحانه در ابتدای هر روز است. بسیاری از مردم فکر می کنند نخوردن صبحانه راهی عالی برای کاهش کالری دریافتی است، اما به دلیل نخوردن این وعده مهم و استراتژیک، معمولاً در نهایت در طول روز افراد بیشتر و بیشتر غذا می خورند و در نتیجه به صورت روزانه با نخوردن صبحانه کالری بیشتری دریافت خواهند کرد.

افرادی که هر روز صبحانه خود را به طور کامل می خورند شاخص توده بدنی یا BMI بهتری نسبت به افرادی که اینکار را نمی کنند دارند. این افراد حتی عملکرد بهتری در مدرسه، محل کار و هر جای دیگر از خود نشان می دهند. برای شروع سریع و مغذی روز خود، یک کاسه غلات سبوس دار با میوه و لبنیات کم چرب را امتحان کنید.

۲. آشپزخانه خود را در شب تعطیل کنید!

در طول شب آشپزخانه را بر روی خود ببندید. زمانی را تعیین کنید که بعد از آن دیگر دست از خوردن بکشید. خیلی زود شام بخورید و دیگر به خودتان قول دهید سراغ آشپزخانه، یخچال و قفسه های مواد غذایی نروید. بعد از غذا هم اگر دلتان هوس چیزی شیرین کرد یک چای با یک حبه قند بخورید یا اینکه در نهایت یک تکه آب نبات سفید با چایی میل کنید. پس از آن دندان های خود را مسواک بزنید و سرگرم چیزی شوید تا خوابتان ببرد.

با ترفند تعطیل کردن آشپزخانه به راحتی یکی از مخفی ترین علل چاقی در طول شبانه روز را شکست داده و به بهتر می توانید وزن کم کنید. زیرا ریزه خواری در طول شب یکی از عمده دلایل چاقی و اضافه وزن در طول زندگی است.

۳. کالری های مایع را هوشمندانه انتخاب کنید

نوشیدنی های شیرین کالری زیادی دارند، اما مانند غذاهای جامد گرسنگی را کاهش نمی دهند. تشنگی خود را با آب، آب گازدار با مرکبات، شیر بدون چربی یا کم چرب یا مقدار کمی آب میوه ۱۰۰ درصد طبیعی رفع کنید زیرا این ها کالری کمتری دارند و حتی اگر شما را سیر نکنند دست کم به چاق شدن شما منجر نخواهند شد.

یک لیوان آب سبزیجات مغذی و کم کالری را امتحان کنید تا اگر بین وعده های غذایی گرسنه و تشنه شدید، شما را حمایت کند. بیشتر از هرچیزی مراقب کالری پوچ دریافتی از الکل باشید که به سرعت اضافه می شود و توده چربی بدنتان را افزایش می دهد و چنانچه قصد کاهش وزن را دارید حتما از مصررف الکل اجتناب کنید.

۴. سبز بخورید و سبز زندگی کنید!

خوردن مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات کم کالری و با حجم بالا باعث می شود جایی برای سایر غذاهایی که چربی و کالری بیشتری دارند باقی نماند. اگر عاشق گوشت هستید اما قصد لاغری دارید به جای مصرف کامل گوشت در یک بشقاب تنها، گوشت را از وسط بشقاب خود بردارید و روی سبزیجات بریزید.

پیشنهاد می شود ناهار یا شام را با سالاد سبزیجات یا کاسه سوپ بر پایه آبگوشت شروع کنید. آشپزخانه‌تان را با میوه‌ها و سبزیجات فراوان پر کنید و در هر وعده غذایی و میان‌وعده، مقداری از آن ها را میل کنید. با این کار رژیم غذایی شما با ویتامین ها، مواد معدنی، مواد مغذی گیاهی، فیبر غنی می شود و اگر از محصولات فوق مغذی پر کنید، دیگر بدنتان مجال هوس کردن شیرینی و غذاهای بد را پیدا نمی کند.

۵. محیط زندگی‌تان را به کنترل خود در آورید

یکی دیگر از راهبردهای ساده و هوشمندانه ای که برای کمک به کاهش کالری دریافتی و در نتیجه کمک به لاغری توصیه می شود این است که، محیط اطراف خود را کنترل کنید. در اینجا بهتر است همه چیز را کنترل کنید. از پر کردن آشپزخانه باغذاهای سالم گرفته تا انتخاب رستوران های مناسب.

به عبارتی شما چیزهایی که به چاق شدن شما منجر می شوند را دور می کنید و تنها چیزهایی که به نفع لاغر شدنتان هستند را در اطراف نگهداری می کنید. کنترل کردن محیط اطراف در نهایت به شما کمک می کند در روند لاغری و درمان چاقی از بسیاری افراد دیگر پیشی گرفته و سختی که حین دنبال کردن رژیم لاغری تحمل می کنید کمتر شود.

۶. اندازه وعده های غذایی را کم کنید

ما همیشه عادت داریم هرچیزی که داخل بشقاب هست را بخوریم بدون اینکه به مقدار آن فکر کنیم. این موضوع مخصوصاً در رستوران ها به خوبی قابل مشاهده است. شما یک پرس غذا درخواست می کنید و بشقابی که جلوی شما می گذارند حاوی کالری بسیار زیاد است. یک روش هوشمندانه برای لاغری این است که در هر وعده غذایی ۱۰ تا ۲۰ درصد از حجم غذا را نخوریم. می توانیم آن را رها کنیم و یا اینکه در همان ابتدا تا ۲۰ درصدش را در ظرف دیگر ریخته و در وعده دیگر میل کنید. با این استراتژی به راحتی می توانید در طول هر ماه تا ۳ کیلو بدون هیچ دردسری از دست دهید.