توصیه‌هایی به زنان برای داشتن زندگی طولانی و سالم

آفتاب‌‌نیوز :

دو عامل اصلی مرگ و میر زنان، "بیماری قلبی" و "سرطان" است هرچند که انتخاب سبک زندگی سالم می‌تواند خطر ابتلا به هر دو بیماری را کاهش دهد.

به گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC)، بیماری قلبی شامل طیفی از علائم و عارضه‌هایی است که بر قلب تاثیر می‌گذارد و از آن جمله می‌توان به بیماری عروق کرونری، مشکلات ضربان قلب و بیماری عضله قلب و دریچه‌ها اشاره کرد. برخی از علائم بیماری قلبی در زنان می‌تواند با مردان متفاوت باشد.

خطر ابتلا به بیماری قلبی را می‌توان با موارد زیر کاهش داد:

پرهیز از استعمال سیگار

کنترل سایر فاکتور‌های سلامتی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت

ورزش کردن در اکثر روز‌های هفته و حداقل ۳۰ دقیقه در هر نوبت

رعایت رژیم غذایی کم نمک و فاقد چربی اشباع شده

حفظ وزن سالم

کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه

بر اساس گزارش موسسه ملی سرطان آمریکا، سه سرطان شایع در زنان در ایالات متحده عبارتند از سرطان‌های سینه، ریه و روده.

همچنین می‌توان خطر ابتلا به سرطان سینه را با رعایت موارد زیر کاهش داد:

خودداری از استعمال مواد الکلی

گنجاندن حرکات ورزشی در برنامه روزانه

کنترل وزن

داشتن یک رژیم غذایی سالم و تمرکز بیشتر روی غذا‌های گیاهی مانند میوه‌ها و سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و خشکبار

کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه

همچنین می‌توان خطر ابتلا به سرطان ریه را با رعایت موارد زیر کاهش داد:

خودداری از استعمال سیگار

خودداری از قرار گرفتن در معرض دود سیگار

رعایت رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها و سبزیجات

ورزش کردن در بیشتر روز‌های هفته

کاهش خطر ابتلا به سرطان روده

به گزارش سایت readingeagle، خطر ابتلا به سرطان روده را نیز می‌توان با رعایت موارد زیر کاهش داد:

مصرف انواع میوه ها، سبزیجات و غلات کامل

خودداری از استعمال مواد الکلی

خودداری از استعمال سیگار

ورزش کردن

حفظ وزن سالم و متعادل