ماساژ و انواع آن؛ بهترین نوع ماساژ برای شما کدام است؟

در طول فرآیند ماساژ، یک ماساژدرمانگر مجرب فشاری ملایم یا قوی را به عضلات و مفاصل بدن وارد می‌کند تا درد و تنش این عضلات و مفاصل را کاهش دهد.

برای آشنایی با انواع مختلف ماساژ و اینکه کدام نوع می‌تواند برای شما مناسب باشد، ادامه این مطلب را بخوانید.

ماساژ ورزشی

اگر آسیب عضلانی مکرر ناشی از تمرینات شدید ورزشی را تجربه می‌کنید، ماساژ ورزشی گزینه خوبی برایتان است. همچنین اگر مستعد آسیب عضلانی هستید، گزینه خوبی برایتان خواهد بود ، زیرا می‌توان از آن برای جلوگیری از بروز آسیب‌های شدید استفاده کرد.

ماساژ ورزشی می‌تواند مزیت‌های زیر را به دنبال داشته باشد:

• افزایش انعطاف‌پذیری

• بهبود عملکرد ورزشی

• تسکین درد

• کاهش اضطراب

• از بین بردن تنش عضلانی

ماساژ ورزشی را می‌توان به‌صورت ماساژ کل بدن یا در قسمت‌های خاصی از بدن که به بیشترین توجه نیاز دارند انجام داد. بسته به نیاز شما ممکن است فشار عمیق با فشارهای آرام‌بخش جایگزین شود.

مدت‌زمان این ماساژ حدود 60 تا 90 دقیقه طول می‌کشد.

ماساژ سوئدی

ماساژ سوئدی، ماساژ ملایم کل بدن است که برای افرادی که برای اولین بار ماساژ را تجربه می‌کنند و به دنبال رهایی از تنش و اضطراب با لمس ملایم هستند، توصیه می‌شود. ماساژ سوئدی می‌تواند به رها شدن گره‌های عضلانی کمک کرده و چنانچه مایل باشید در طول ماساژ به‌طور کامل استراحت کنید، انتخاب خوبی برای شما خواهد بود.

برای این ماساژ، باید لباس‌هایتان را دربیاورید و هنگامی‌که روی میز ماساژ دراز کشیده‌اید، یک ملحفه بر روی شما کشیده می‌شود. ماساژدرمانگر ملحفه را حرکت می‌دهد تا نواحی را که فعالانه روی آن کار می‌کند، کشف کند.

ماساژدرمانگر از چند مورد از موارد زیر به صورت ترکیبی استفاده خواهد کرد:

• ورز دادن

• ضربات طولانی و ملایم در جهت قلب

• حرکات دایره‌ای عمیق

• لرزش و ضربه زدن

• تکنیک‌های حرکت مفاصل غیرفعال

ماساژ سوئدی معمولاً 60 تا 90 دقیقه طول می‌کشد.

ماساژ سنگ‌داغ

ماساژ سنگ‌داغ برای افرادی که درد و تنش عضلانی دارند یا صرفاً قصد دارند آرام شوند، بهترین گزینه است. این نوع ماساژ درمانی مشابه ماساژ سوئدی است، فقط ماساژدرمانگر به‌جای دست یا علاوه بر آن از سنگ‌های گرم نیز استفاده می‌کند.

ماساژ سنگ‌داغ می‌تواند در موارد زیر کمک‌کننده باشد:

• کاهش تنش عضلانی

• بهبود جریان خون

• تسکین درد

• بهبود عوارض استرس

معمولاً مدت‌زمان ماساژ 90 دقیقه است.

ماساژ آروماتراپی یا رایحه‌درمانی

ماساژهای آروماتراپی برای افرادی که از رایحه عطر لذت می‌برند و می‌خواهند یک نوع درمان عاطفی در ماساژ خود داشته باشند، بهترین گزینه است. این نوع ماساژ می‌تواند در موارد زیر کمک‌کننده باشد:

• تقویت روحیه

• کاهش استرس و اضطراب

• کاهش علائم افسردگی

• از بین بردن تنش عضلانی

• تسکین درد

در طول ماساژ، درحالی‌که روغن‌های ضروری را از طریق دیفیوزر استنشاق می‌کنید و از طریق پوست جذب می‌شوند، کل بدنتان ماساژ داده می‌شود. گاهی اوقات، ماساژ آروماتراپی فقط بر روی کمر، شانه‌ها و سر فرد انجام می‌شود.

طول مدت ماساژ آروماتراپی حدود 60 تا 90 دقیقه خواهد بود.

ماساژ بافت‌های عمیق

ماساژ بافت عمیق فشار بیشتری نسبت به ماساژ سوئدی دارد و در صورتی که از مشکلات عضلانی رنج می‌برید، گزینه خوبی برای شما است، مانند:

• درد

• صدمه

• عدم تعادل

• تنگی

• درد مزمن عضلانی

در طول ماساژ بافت عمیق، ماساژدرمانگر شما از ضربات آهسته و فشار عمیق انگشت برای کاهش تنش از عمیق‌ترین لایه‌های ماهیچه‌ها و بافت‌های همبند استفاده می‌کند اما هیچ‌گونه دردی احساس نخواهید کرد.

مدت‌زمان این نوع ماساژ 60 تا 90 دقیقه خواهد بود.

ماساژ شیاتسو

ماساژ شیاتسو برای افرادی که مایل هستند احساس آرامش را تجربه کرده و استرس، درد و تنش را در وجود خود از بین ببرند، بهترین گزینه است. ماساژ شیاتسو که یک نوع ماساژ ژاپنی است، مزایای زیر را دارد:

• آرامش و بهبود عاطفی و جسمی را تقویت می‌کند.

• به تسکین درد کمک می‌کند.

• ممکن است سردرد را تسکین دهد.

• تنش عضلانی را کاهش می‌دهد.

• خواب و خستگی را بهبود می‌بخشد.

• می‌تواند خلق‌وخوی شما را بهبود بخشد.

یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که شیاتسو درمانی همراه با مراقبت استاندارد، می تواند مشکلات مربوط به کمردرد علائم و کیفیت زندگی را بلافاصله پس از درمان بهبود ‌بخشد.

یک مطالعه دیگر در سال 2018 نشان داد که ماساژ شیاتسو به‌طور قابل‌توجهی کیفیت خواب و خستگی روز را در گروهی از ورزشکاران جوان با ضربه مغزی مرتبط با ورزش بهبود می‌بخشد.

ماساژ شیاتسو کل بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد، اما ممکن است درمانگر شما بر روی مناطقی تمرکز کند که نیاز به توجه بیشتری دارند.

در طول ماساژ، درمانگر شما از دست‌ها، کف دست‌ها و شست‌های خود برای ماساژ نقاط خاصی از بدنتان استفاده می‌کند. فشار به‌صورت ضرباتی یا ریتمیک بر بدنتان وارد می‌شود.

مدت زمان این ماساژ معمولاً 60 تا 90 دقیقه است.

ماساژ تایلندی

ماساژ تایلندی برای افرادی که خواهان ماساژ فعال‌تری هستند و می‌خواهند درد و استرس را کاهش داده و از بین ببرند، بهترین گزینه است. همچنین می‌تواند در بهبود موارد زیر کمک‌کننده باشد:

• انعطاف‌پذیری

• جریان خون

• سطوح انرژی

ماساژ تایلندی با استفاده از مجموعه ای از حرکات که شبیه به حرکات کششی یوگا هستند، کل بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در این نوع ماساژ، ماساژدرمانگر از کف دست و انگشتان خود برای اعمال فشار شدید به بدن فرد استفاده می‌کند.

مدت‌زمان ماساژ تایلندی حدود 60 تا 90 دقیقه طول می‌کشد.

صندلی ماساژ

صندلی ماساژ برای افرادی که خواهان ماساژ سریع با تمرکز بر روی گردن، شانه‌ها و پشت هستند، بهترین گزینه است.

اگر قبلاً هرگز ماساژ را تجربه نکرده باشید، صندلی ماساژ می‌تواند مقدمه‌ای آسان برای تجربه ماساژ باشد. صندلی ماساژ همچنین به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک می‌کند. در صندلی ماساژ از فشار سبک تا متوسط استفاده می‌شود.

در طول انجام این نوع ماساژ، کاملاً با لباس بر روی صندلی مخصوص می‌نشینید. در این نوع ماساژ به‌گونه‌ای بر روی صندلی دراز می‌کشید که پشت قفسه‌ی سینه‌تان به پشتی صندلی فشار بیاورد. با استفاده از صندلی ماساژ می‌توانید متابولیسم بدن را تسریع کرده، چرخه خوابتان را تنظیم کنید و به ریکاوری هر چه سریع‌تر عضلات خود کمک کنید.

کدام نوع ماساژ برای شما بهترین است؟

شما می‌توانید توصیه به یک نوع ماساژ شخصی را از یک ماساژدرمانگر، پزشک یا دوست دریافت کنید. همچنین می‌توانید چند ماساژ را با ماساژ درمانگران مختلف رزرو کنید تا ببینید کدام یک را ترجیح می‌دهید.

مطمئن شوید که ماساژدرمانگر خود را به‌گونه‌ای انتخاب کنید که با او احساس راحتی کنید، تا بتوانید در طول ماساژ کاملاً آرام باشید.

مطمئن شوید که ماساژ خود را در مراکزی انجام دهید که درمانگران آن‌ها به درستی آموزش دیده و دارای مجوز و گواهی باشند. همچنین می‌توانید درخواست کنید که قبل از شروع جلسه با درمانگر خود گفتگوی کوتاهی داشته باشید تا بتوانید انتظارات خود را بیان کرده و هرگونه سؤال مرتبط را از ایشان بپرسید.

سخن پایانی

ماساژ می‌تواند روشی باشد تا بتوانید از طریق آن از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی احساس بهتری داشته باشید. انواع مختلف ماساژ و ماساژدرمانگرهای مختلف را امتحان کنید تا نوع ماساژ و ماساژ درمانگری را که برای شما مناسب است بیابید.

همیشه انتظارات خود را با ماساژدرمانگر خود در میان بگذارید و اگر ناراحتی دارید آن را به اطلاع ماساژدرمانگر برسانید. در صورت داشتن هرگونه نگرانی یا بیماری، قبل از انجام هر نوع ماساژ با پزشک خود مشورت کنید.