دلیل خارش بدن چیست؟/ برای خارش بدن چی بخوریم؟

در اینجا برخی از مقصران رایج خارش، التهاب یا پوسته پوسته شدن پوست آمده است:

• خشکی پوست
• بیماری های پوستی مانند اگزما، پسوریازیس، گال یا انگل
• سوختگی و جای زخم
• نیش حشرات
• شرایط زمینه ای مانند بیماری کبد، بیماری کلیوی، کم خونی، دیابت، مشکلات تیروئید، مولتیپل میلوما یا لنفوم
• اختلالات خلقی مانند اضطراب، اختلال وسواس فکری اجباری و افسردگی
• واکنش های آلرژیک، که می تواند باعث کهیر یا بثورات پوستی شود

اینکه چگونه باید خارش را تسکین دهید، در نهایت به علت اصلی آن بستگی دارد. به عنوان مثال، ممکن است از کرم ضد خارش برای کاهش علائم اگزما یا نیش حشره استفاده کنید، در حالی که دارو ممکن است به شما کمک کند خارش پوست و سایر علائم اختلال خلقی یا بیماری زمینه ای را مهار کنید. با این حال، رژیم غذایی شما می تواند به خارش و سایر تحریکات پوستی نیز کمک کند تا بهبود یابند. در اینجا نحوه رفع و کاهش خارش طبیعی با بهترین غذا برای خارش پوست آورده شده است:

توجه کنید: اگر سوزش پوست شما شدید است، به طور ناگهانی رخ می دهد و تمام بدن شما را تحت تاثیر قرار می دهد، پس از دو هفته از بین نمی رود یا با علائم دیگری همراه است، حتما به پزشک مراجعه کنید.

غذاهای غنی از ویتامین E

غذاهای حاوی ویتامین E ممکن است کمک کنند تا خارش پوستی شما تسکین یابد. چرا که ویتامین E دارای خواص آنتی اکسیدانی است، به گفته موسسه Linus Pauling دانشگاه ایالتی اورگان،این ویتامین به محافظت از سلول های شما (از جمله سلول های پوست) در برابر آسیب کمک می کند .

اگر به صورت موضعی از ویتامین E استفاده شود، می تواند التهاب و تورم پوست را در اثر قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش تسکین دهد. به گفته جان هاپکینز پزشکی، این کار ممکن است به جلوگیری از خشکی یا خارش ناشی از آفتاب سوختگی کمک کند.

یک مطالعه کوچک در نوامبر ۲۰۱۵ روی ۴۲ نفر در مجله تحقیقات علوم پزشکی نشان داد که مصرف مکمل های ویتامین E به تسکین خشکی پوست و خارش مرتبط با درماتیت آتوپیک (که اگزما نیز نامیده می شود) بهتر از دارونما کمک می کند.

اگر ترجیح می‌دهید از توانایی‌های محافظت از پوست ویتامین E فقط از طریق رژیم غذایی استفاده کنید، احتمالاً بهتر است منابع ویتامین E را همراه با با غذاهای غنی از ویتامین C استفاده کنید.

غذاهای غنی از ویتامین E عبارتند از:

• آجیل و دانه ها
• میوه هایی مانند آووکادو و کیوی
• سبزیجاتی مانند اسفناج، فلفل دلمه ای قرمز و مارچوبه
• میگو
• ماهی سالمون کنسرو شده

بزرگسالان باید روزانه ۱۵ میلی گرم از این ویتامین را مصرف کنند.

غذاهای غنی از ویتامین C

گروه دیگری از غذاهایی که برای خارش پوست می توانند مفید باشند، منابع ویتامین C هستند. به گفته موسسه لینوس پاولینگ، مانند ویتامین E، ویتامین C نیز شامل خواص آنتی اکسیدانی است که به محافظت از پوست در برابر آسیب کمک می کند. این اثرات آنتی اکسیدانی همچنین ممکن است به کاهش التهاب و قرمزی، خشکی یا خارش پوستی بیماری‌هایی مانند اگزما و پسوریازیس بیانجامد.

علاوه بر این، طبق موسسه Linus Pauling، ویتامین C به بدن شما کمک می کند تا کلاژن، نوعی پروتئین که پوست شما را می سازد و به حفظ الاستیک و هیدراته نگه داشتن آن کمک می کند. با افزایش سن، تولید کلاژن کاهش می یابد. اما دریافت ویتامین C کافی می تواند از تولید کلاژن و سلامت پوست در طول زندگی شما حمایت کند.

یکی از راه‌های متوقف کردن خارش ناشی از خشکی پوست مرتبط با افزایش سن ممکن است ویتامین C باشد. در اینجا غذاهای غنی از ویتامین C می توانند به پوست شما و سلامت کلی بدنتان کمک کنند:

قبل از امتحان کردن هر مکملی با پزشک خود صحبت کنید، زیرا هیچ تضمینی وجود ندارد که هر مکملی بی خطر باشد.

• میوه هایی مانند گواوا، کیوی، انواع توت ها و مرکبات
• سبزیجاتی مانند فلفل دلمه ای، کلم بروکلی و کلم بروکسل

میزان ویتامین C روزانه برای بزرگسالان

• زنان: ۷۵ میلی گرم
• مردان: ۹۰ میلی گرم

غذاهای حاوی پروبیوتیک

پروبیوتیک ها نیز می توانند گزینه مفیدی برای کاهش علائم خارش شما باشند. می توانید این باکتری های مفید را در غذاهایی که پوست شما را التیام می بخشند، دریافت کنید. تحقیقات نشان داده است که پروبیوتیک ها می توانند به درمان التهاب پوست ناشی از آلرژی کمک کنند.

به همین دلیل، برخی از بهترین مواد غذایی برای خوردن در هنگام حساسیت پوستی ممکن است شامل منابع طبیعی پروبیوتیک هاباشد مانند:

• ماست
• کفیر
• برخی از پنیرها مانند پنیر گودا و چدار
• اب دوغ
• کلم ترش
• کیمچی
• کامبوچا

پروبیوتیک ها به شکل مکمل نیز موجود هستند. با این حال، قبل از امتحان با پزشک خود در مورد سویه و دوز مناسب آن مشورت کنید.

غذاهای حاوی کوئرستین

به گفته Mount Sinai، ممکن است بتوانید با خوردن غذاهایی که حاوی نوعی فلاونوئید به نام کوئرستین هستند، خارش را کاهش دهید. فلاونوئیدها نوعی رنگدانه طبیعی هستند که به گیاهان رنگ می دهند. آنها همچنین آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند به محافظت از سلول های شما در برابر آسیب کمک کنند.

شواهد اولیه ای وجود دارد که نشان می دهد کورستین ممکن است برای بثورات پوستی نیز مفید باشد. در محیط های آزمایشگاهی، کوئرستین به جلوگیری از ترشح هیستامین، نوعی ماده شیمیایی که مسئول پاسخ های آلرژیک و علائم متعاقب آن مانند بوییدن، آبریزش چشم، تورم صورت و کهیر است، از سلول های سیستم ایمنی کمک کرده است. به عبارت دیگر، پتانسیل کوئرستین برای جلوگیری از خارش پوست در اثر واکنش آلرژیک وجود دارد. با این حال، باید مطالعاتی وجود داشته باشد که این ارتباط را در انسان بررسی کند تا مشخص شود که آیا کوئرستین واقعاً به کاهش واکنش آلرژیک مرتبط است یا خیر.

در عین حال، خوردن فلاونوئید ضرری ندارد؛ فلاونوئید به وفور در غذاهای گیاهی مغذی است که بخشی از هر رژیم غذایی متعادلی است.

منابع خوب کوئرستین عبارتند از:

• میوه های خانواده مرکبات
• انگور
• گیلاس تیره
• انواع توت های تیره مانند زغال اخته و شاه توت
• سیب
• پیازها
• جعفری
• روغن زیتون
• چای

سایر غذاهای ضد التهابی

در حالی که هیچ راه مرتبط با رژیم غذایی برای درمان فوری خارش بدن وجود ندارد، خوردن غذاهای ضد التهابی ممکن است به پیشگیری یا درمان تحریک پوست کمک کند. به این دلیل که بسیاری از بیماری های پوستی باعث التهاب می شوند (مانند اگزما و پسوریازیس) که می تواند منجر به خشکی، خارش، پوسته پوسته شدن یا تحریک پوست شود.

بر اساس انتشارات سلامت هاروارد، استفاده از مواد ضدالتهابی زیر نیز ممکن است برای شما کمک کننده باشد:

• روغن زیتون
• گوجه فرنگی ها
• آجیل و دانه ها (به شرطی که آلرژی نداشته باشید)
• ماهی
• سبزی با برگ تیره
• میوه

بیشتر بخوانید:

درمان واریس با مصرف ویتامین امکان‌پذیر است؟

روش جدید برای کاهش وزن و مبتلا نشدن به دیابت

۲۳۳۲۳۶