چگونه چاق شویم؟ بهترین راه‌ها برای چاق شدن

آفتاب‌‌نیوز :

بااین حال، همیشه بهترین راه برای چاق شدن داشتن تغذیه‌ای متنوع و دریافت کالری کافی به‌صورت روزانه است. علاوه‌بر آن، انجام برخی از ورزش‌ها و تمرینات خاص نیز برای افزایش وزن کمک‌کننده خواهد بود. در ادامه ما قصد داریم بهترین روش چاق شدن را به شما معرفی کنیم تا در سریع‌ترین زمان ممکن به وزن دلخواه خود برسید. اگر از لاغری خسته شده‌اید، همینجا تا پایان مطلب با ما باشید و با لاغری خداحافظی کنید.

کالری مثبت؛ بهترین راه برای چاق شدن سریع

در پاسخ به افرادی که می‌پرسند چطور چاق شویم، باید گفت یکی از اولین راه‌ها افزایش کالری دریافتی است. در اصل میزان کالری دریافتی شما باید از میزان سوخت‌وساز بدن بیشتر باشد. به این نوع روش مصرف کالری، کالری مثبت نیز گفته می‌شود. اگر به دنبال بهترین راه برای چاق شدن سریع هستید، باید کالری دریافتی شما نسبت به قبل حداقل ۷۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری بیشتر شود.

برای اضافه کردن میزان کالری دریافتی، کافی است حجم وعده‌های غذایی یا تعداد آن‌ها را افزایش دهید. بین ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک در روز مصرف کنید تا کالری بیشتری به بدن خود برسانید؛ علاوه‌بر این، مصرف مکمل‌هایی با کالری بالا مانند مکمل پروتئین پگاه نیز کمک‌کننده خواهد بود. هر پیمانه پروتئین وی پگاه حدود ۱۴۰ کالری دارد و شما می‌توانید بسته به میزان نیاز خود تا ۳ پیمانه از این مکمل را در روز مصرف کنید.

با مصرف پروتئین عضله بسازید و چاق شوید!

یکی از روش‌هایی که در پاسخ به «چی بخورم چاق بشم» باید به آن اشاره کنیم، مصرف پروتئین است. درواقع پروتئین یکی از مولفه‌های مهم در تغذیه محسوب می‌شود و نقش اساسی در افزایش وزن، افزایش حجم عضلات و رشد توده‌های عضلانی دارد. ورزشکاران و بدنسازان حرفه‌ای، همه تلاش خود را می‌کنند تا با مصرف پروتئین، عضلات خود را بدون افزایش چربی تقویت کنند. افراد لاغر نیز می‌توانند با مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین، به‌طورسالم چاق شوند. از جمله مهم‌ترین منابع تامین پروتئین طبیعی می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• گوشت سفید مرغ و ماهی
• غذا‌های دریایی
• حبوبات مانند: لوبیا، عدس، لوبیا سبز و دانه سویا
• لبنیات مانند: شیر، پنیر و ماست
• تخم‌مرغ
• آجیل و دانه‌ها

علاوه‌بر این موارد، از مکمل آمینو اسید نیز می‌توان استفاده کرد. آمینواسید‌ها بلوک‌های سازنده پروتئین در بدن محسوب می‌شوند؛ به همین دلیل به رشد بافت عضلات و به دنبال آن افزایش وزن سالم کمک خواهند کرد. افراد بالغ در طول روز به ازای هر کیلوگرم وزن بدن به ۰.۸ گرم پروتئین نیاز خواهند داشت؛ ولی اگر می‌پرسید چیکار کنم چاق بشم، بالا بردن این مقدار تا ۲ گرم یا بیشتر در روز با مشورت پزشک مانعی ندارد.

چگونه چاق شویم؟ با مصرف چربی و کربوهیدرات

به‌طورکلی، در پاسخ به سوال پرتکرار «چجوری چاق بشم» باید گفت که تعادل را در رژیم غذایی خود حفظ کنید؛ یعنی ایجاد تناسب بین مصرف کربوهیدرات، چربی و پروتئین به شما برای افزایش وزن کمک می‌کند. مصرف کربوهیدرات به‌عنوان منبع اصلی تامین انرژی بدن، باعث انبساط توده عضلانی و افزایش وزن می‌شود؛ البته اگر فعالیت کافی نداشته باشید، کربوهیدرات اضافه به‌صورت چربی در بدن ذخیره می‌شود.

مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده مانند: ماهیچه گوسفندی، سیب‌زمینی، ماکارونی، جو دوسر و برنج برای افزایش وزن بسیار کمک‌کننده خواهند بود. در کنار کربوهیدرات، مصرف چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، مغز‌ها و آجیل و آووکادو بهترین روش برای چاق شدن سریع است.

ورزش‌های قدرتی؛ بهترین روش چاق شدن با ورزش

شاید عجیب باشد که در پاسخ به سوال «چگونه چاق شویم»، از ورزش کردن صحبت کنیم. درواقع این اشتباه بزرگ بسیاری از افراد لاغر است که ورزش نمی‌کنند؛ چون فکر می‌کنند ورزش باعث لاغری بیشتر آن‌ها می‌شود. اگر می‌پرسید «چیکار کنم چاق بشم، ولی شکم نیارم»، باید ورزش کردن را آغاز کنید. بهترین راه چاق شدن از طریق ورزش، انجام تمرینات قدرتی است.

افرادی که قصد دارند چاق شوند، باید بیشتر وقت خود را به انجام تمرینات قدرتی و مقاومتی مانند وزنه زدن اختصاص دهند. ورزش‌های مقاومتی باعث می‌شوند که کالری‌های اضافه دریافتی به جای تبدیل شدن به چربی در شکم و پهلو، به عضله تبدیل شوند.

با مصرف مکمل‌ها سریعا وزن می‌گیرید

یکی از مواردی که مربیان ورزشی و مشاوران تغذیه در پاسخ به سوال «چیکار کنم که چاق بشم» به افراد می‌دهند، مصرف مکمل‌ها است. مکمل‌ها در انواع گوناگون تولید می‌شوند و هر کدام از آن‌ها خاصیت مشخصی دارد. یکی از بهترین مکمل‌ها برای افزایش وزن، مکمل گینر است. این مکمل ۲۰ درصد پروتئین و ۸۰ درصد کربوهیدرات دارد؛ به همین دلیل باعث افزایش وزن می‌شود.

پودر گینر علاوه‌بر افزایش حجم عضلات، ممکن است افزایش چربی را نیز به همراه داشته باشد. علاوه‌بر گینر برای افزایش وزن، پودر پروتئین، مکمل BCAA، مکمل ال گلوتامین و مکمل‌های کربوهیدرات به افزایش وزن کمک خواهند کرد. مزیت استفاده از مکمل‌ها برای چاقی این است که در سریع‌ترین زمان تاثیر آن را مشاهده خواهید کرد.

با خرید مکمل از مکمل شاپ افزایش وزن سریع و سالم را تجربه کنید

در پاسخ به «چگونه چاق شویم» باید به داشتن تغذیه متنوع و سرشار از کالری، مصرف پروتئین، کربوهیدرات و چربی، انجام تمرینات مقاومتی و مصرف مکمل‌ها اشاره کرد. از میان همه این روش‌ها، استفاده از مکمل‌های ورزشی بهترین راه برای چاق شدن در سریع‌ترین زمان ممکن است. با مصرف مکمل‌ها، مواد موردنیاز بدن سریعا تامین می‌شوند و افراد لاغر در مدت‌زمانی کوتاه به وزن دلخواه خود می‌رسند. مصرف این مکمل‌ها در کنار انجام تمرینات ورزشی، اندامی ورزشکاری و تراشیده را برای افراد لاغر به همراه خواهد داشت.

شما برای خرید انواع مکمل‌های چاقی و ورزشی می‌توانید به سایت مکمل شاپ سر بزنید. در این سایت انواع مکمل‌ها و محصولات تقویتی با تاییدیه سازمان غذا و دارو و ضمانت مرجوعی کالا به فروش می‌رسند.