مصرف این ۱۰ ماده غذایی به خواب بهتر کمک می‌کند

الهه جعفرزاده: اکثر افراد برای درمان بی‌خوابی به داروهای تجویزی متوسل می‌شوند، اما این کار آنچنان ضرورت ندارد؛ زیرا می‌توانید مشکل را به سادگی و با اصلاح رژیم غذایی حل کنید. عوامل زیادی در بی‌خوابی دخیل هستند، اما با ایجاد تغییرات خاصی در رژیم غذایی خود می‌توانید تاحدودی این معضل را بهبود ببخشید. کافی است آن دسته از مواد غذایی را به خواب آسان کمک کنند، بشناسید و در رژیم غذایی خود بگنجانید:

۱. موز

موز حاوی مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است؛ دو ماده معدنی که نقش مهمی در آرامش اعصاب دارند. اگر منیزیم کافی مصرف نکنید، ممکن است در طول شب دچار سندرم پای بی‌قرار و یا گرفتگی عضلات شوید. این شرایط می‌تواند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود در طول روز احساس خستگی کنید. گنجاندن موز در برنامه غذایی روزانه به شما کمک می‌کند شب‌ها راحت‌تر بخوابید.

۲. ماهی

ماهی سرشار از یک ماده آرام‌بخش طبیعی به نام تریپتوفان است که علاوه بر بهبود سلامت کلی بدن، به تجربه خوابی آرام کمک می‌کند. این ماده در ماهی تن و میگو نیز یافت می‌شود. ماهی‌های چرب مانند سالمون به دلیل اینکه منبع خوبی از ویتامین D و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند، به تنظیم سروتونین کمک می‌کنند. سروتونین تا حد زیادی مسئول ایجاد یک چرخه ثابت خواب و بیداری است.

۳. اسفناج

اسفناج در کنار منیزیم و پتاسیم، حاوی کلسیم نیز هست. بدن برای تولید هورمونی به نام ملاتونین به کلسیم نیاز دارد تا بتواند ریتم شبانه‌روزی را به خوبی تنظیم کند.

۴. جو دوسر

جو دوسر تولید ملاتونین را افزایش می‌دهد و بدن و ذهن را آرام می‌کند. این ماده غذایی هم‌چنین می‌تواند میزان ترشح هورمون انسولین را بالا ببرد و به شما حس خواب‌آلودگی القا کند.

۵. بادام

بادام سرشار از منیزیم است و باعث آرامش عضلات و سهولت در خواب می‌شود. بادام هم‌چنین پروتئین کافی برای تثبیت سطح قند خون در هنگام خواب را فراهم می‌کند. با تثبیت قند خون، ورود بدن به چرخه استراحت آسان‌تر می‌شود.

۶. آلبالو

آلبالو دارای ویتامین‌های C و A، منگنز، فیبر و سرشار از پتاسیم است. این میوه با کاهش اسید اوریک و افزایش ملاتونین در بدن، به درمان بیخوابی کمک می‌کند، موجب تقویت سیستم ایمنی و کم شدن حملات قلبی عروقی می‌شود.

۷. لبنیات

هم شیر و هم ماست سرشار از تریپتوفان و مقدار زیادی کلسیم هستند. کلسیم در کاهش استرس و تثبیت رشته‌های عصبی مغز نقش دارد. خوردن مقداری ماست قبل از رفتن به رختخواب می‌تواند به آرامش اعصاب کمک کند و باعث شود راحت‌تر بخوابید.

۸. کیوی

کیوی، سرشار از آنتی اکسیدان‌های ضد التهاب و ترکیبات تولیدکننده سروتونین است؛ از همین رو یکی از بهترین میوه‌ها برای کمک به خواب راحت به شمار می‌آید. سعی کنید شب‌ها یک ساعت قبل از خواب کیوی بخورید؛ خواهید دید که زودتر از شب‌های قبل خوابتان می‌برد.

۹. کاهو

کاهو دارای اثرات آرام‌بخش- خواب‌آور خفیفی است و می‌تواند به درمان بی‌خوابی و بهبود خواب شبانه کمک کند. محققان بر این باورند که بیشتر اثرات آرام‌بخش کاهو به دلیل وجود ترکیبی به نام لاکتوسین در این ماده غذایی است.

۱۰. عسل

عسل انسولین را در بدن افزایش می‌دهد و به مغز در تولید ملاتونین کمک می‌کند. شب‌ها قبل از خواب یک فنجان چای بابونه را با عسل شیرین کنید و بنوشید تا خواب بهتری داشته باشید. بابونه حاوی آنتی اکسیدان‌هایی است که خواص آرام‌بخش دارند.

بیشتر بخوانید:

سخت خوابتان می‌برد؟ این ۷ روش را امتحان کنید

اگر خواب راحتی ندارید، این مواد غذایی را بخورید/ ۵ ماده غذایی مفید برای داشتن خواب بهتر

به کافئین اعتیاد دارید؟ با این ۴ روش بی‌دردسر آن را ترک کنید

چی بخوریم که خوب بخوابیم؟

منبع: newhealthadvisor

۴۷۲۳۲